Tout Sur La Diastasis Recti

De nombreuses mères sont touchées par la diastasis recti pendant et après la grossesse. Découvrez ce qui aide!

Tout sur diastasis recti

Dans la diastasis recti, une fissure parfois clairement visible se forme sur l’abdomen, qui se gonfle en riant ou en toussant et est visible en position debout et allongée sur le dos. Dans les cas moins graves, l’écart est palpable.

Comment se développe la diastasis recti ?

Le diastasis recti est causé dans certains cas par l’obésité, mais surtout par la grossesse. Elle touche environ 30 % des femmes primipares et 70 % des femmes multipares. C’est un espace entre les muscles abdominaux droits, qui s’élargit à 2-10 cm.

Pendant la grossesse, le bébé qui grandit a besoin d’espace dans l’abdomen, c’est pourquoi non seulement les organes mais aussi les muscles se déplacent.

Les muscles abdominaux droits en font également partie. Cela s’écarte, de sorte qu’un joint de dilatation s’ouvre entre les deux, appelé diastasis recti. Les hormones de grossesse, qui ramollissent les tissus, aident beaucoup.

Pouvez-vous prévenir la diastasis recti?

Il n’y a aucune garantie que vous n’obtiendrez pas de diastasis recti malgré les meilleures précautions. Vous devez absolument pendant la grossesse et dans les mois qui suivent :

  • Entraînement des muscles abdominaux (les muscles abdominaux droits) s’abstenir,
  • ne soulevez pas de poids et
  • ne vous asseyez pas droit, roulez sur le côté.

Vous pouvez entraîner soigneusement les muscles abdominaux obliques, mais dans tous les cas, demandez conseil et aide à une sage-femme qui examinera et surveillera votre diastasis recti.

Quelles sont les conséquences sanitaires ?

Au début, vous remarquerez que la diastasis recti est une tache et ce sera votre principale raison de faire quelque chose à ce sujet. Mais la béance des muscles abdominaux droits n’est pas qu’une tare, après tout, les muscles ont aussi leur fonction !

Les muscles abdominaux droits sont importants pour notre posture droite. S’il n’est pas entièrement fonctionnel ou s’il est affaibli par la diastasis recti, cela peut entraîner des maux de dos chroniques qui irradient jusqu’aux hanches. La région lombaire peut également souffrir de douleurs chroniques et devenir ainsi immobile.

Étant donné que la paroi abdominale sert également à soutenir les organes de l’abdomen, des problèmes digestifs peuvent également résulter de la béance. Dans le pire des cas, des hernies de la paroi abdominale et des cicatrices peuvent survenir.

Quel traitement existe-t-il ?

Votre sage-femme s’occupera de vous dans les semaines suivant l’accouchement et surveillera également l’écart. Elle vous donnera des recommandations et documentera les progrès de la guérison. C’est important

  • aller à la gymnastique post-natale,
  • pas lourd à soulever
  • ne pas faire de redressements assis
  • levez-vous simplement sur le côté et
  • ne pas trop plier le dos vers l’arrière (par exemple en faisant du yoga).

Si vous suivez ces conseils simples, l’écart se refermera presque tout seul quelques mois après la naissance.S’il ne se referme pas malgré une gymnastique appropriée, le rectus diastasis peut également être éliminé chirurgicalement dans les cas extrêmes. Mais donnez-vous du temps, à vous et à votre corps, et soyez patient !

exercices de gymnastique

Il est important de ne pas entraîner les muscles abdominaux droits, mais de faire des exercices généraux pour une bonne posture et un plancher pelvien fort. Votre médecin vous donnera le « ok » pour commencer les exercices post-nataux.

Commencez par des exercices très doux au préalable , tels que :

Changer de genoux

Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos talons. Levez vos bras et placez vos paumes ensemble au-dessus de votre tête. Maintenant, mettez-vous à genoux afin que vos genoux forment un angle de 90°. Asseyez-vous ensuite à droite de vos jambes inférieures. Ensuite, changez de côté en tirant légèrement vos bras et en utilisant uniquement la force musculaire pour vous déplacer du milieu vers l’autre côté.

Effectuez l’exercice lentement et de manière contrôlée, faites toujours une courte pause au milieu et placez toujours vos fesses en alternance à côté de vos jambes inférieures. Au moins 10 répétitions par côté et par jour renforcent en douceur les muscles de l’appareil de maintien.

planche de côté

Pour le prochain exercice , restez assis à côté de vos jambes et soutenez un bras à côté de vos fesses tout en posant l’autre bras le long de votre cuisse. Soulevez ensuite vos fesses latéralement en soutenant votre poids corporel sur le bras soutenu.

L’autre bras reste sur votre corps afin que la force de levage ne provienne pas de l’élan, mais de la force musculaire des muscles abdominaux latéraux. 5 répétitions par côté.

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