Régime Japonais Pour Perdre Du Poids

Le régime japonais est à base de riz, de légumes et de poisson. Non seulement vous pouvez intégrer cette alimentation saine dans votre vie quotidienne, mais d’autres habitudes de vie telles que la méditation, les promenades et profiter de choses simples sont également fortement recommandées.

Régime japonais pour maigrir

Pouvez-vous utiliser  la nourriture japonaise  pour perdre du poids ? Il existe de nombreuses études sur ce sujet.

Aliments frais, petites quantités, boissons végétales, riz, poisson… autant de gourmandises simples qui aident à la perte de poids. Dans cet article, nous  examinons de plus près le régime alimentaire japonais .

Les secrets du régime japonais

recette de sushis

1. Une société de longue durée avec presque pas d’obésité

Les statistiques montrent que les Japonais vivent plus longtemps. Le  secret pour cela ne réside pas seulement dans l’alimentation, mais aussi dans d’autres habitudes de vie.

Bien que la population soit très axée sur le travail, elle dispose de méthodes récréatives pour profiter de la nature, se détendre et ainsi adopter de nouvelles petites habitudes saines au jour le jour.

Il est assez rare de croiser des personnes en surpoids au Japon. Seulement 3% de la population féminine est en surpoids.

Pourquoi? Est-ce peut-être le saumon cru ? Ou est-ce le sésame indien qu’ils utilisent pour absorber la force et l’énergie ? La plupart des Japonais adhèrent à des règles simples, que nous examinerons ci-dessous.

2. À quoi ressemble le régime alimentaire japonais traditionnel ?

  • La première règle est très simple, car les japonais mangent toujours des aliments frais et en petites portions. La nourriture est également caractérisée par la qualité et non la quantité. Dans l’alimentation japonaise traditionnelle, les plats cuisinés transformés, la farine raffinée et les aliments gras sont évités.
  • Il se  déguste aussi lentement et avec plaisir. Chaque bouchée est mangée sans hâte et donc appréciée. Les maux d’estomac sont un mot étranger ici.  Les Japonais mettent beaucoup d’efforts dans l’agencement des plats, car on mange avec les yeux.
  • Les japonais ne consomment pas de produits laitiers. Ils ne sont pas non plus de grands fans de pain ou de viande. Ils sont plus enclins à manger du riz, des légumes et du poisson. Les fruits frais en petites portions constituent également une partie importante du régime alimentaire japonais.
  • Le repas le plus important de la journée est le petit déjeuner. Vous commencez la journée avec des plats très variés : légumes, riz, soupes, œufs et thé vert sain ne doivent pas manquer.

Régime japonais pour maigrir

Assiette de riz sur un coussin avec des baguettes
  • Le riz est basique. Si possible, toujours du riz complet.
  • Soupe de nouilles : Il existe des spécialités japonaises qui se prêtent à un régime oriental (udon, somen, ramen, soba…). Ceux-ci sont fabriqués à partir de différents types de blé, sont sains et ne contiennent pratiquement pas de glucides. Beaucoup conviennent également aux coeliaques. Une option saine qui vaut vraiment la peine d’être essayée.
  • Fruits, en particulier les pommes Fuji, les kakis et les mandarines. Délicieux, n’est-ce pas ?
  • poisson comme B. maquereau ou saumon
  • Soja, millet, tofu. .. ils sont riches en calcium et en protéines, des alternatives saines et bénéfiques aux produits laitiers. Ils sont également riches en antioxydants. Ils réduisent le taux de mauvais cholestérol dans le sang et préviennent le diabète. Idéal tout simplement !
  • Le thé vert  est très sain et aide également à la perte de graisse.
  • Légumes :  Aubergines, germes de soja, haricots rouges, champignons, chou, gingembre, courges, pommes de terre, pousses de bambou, radis et algues.

Diverses propositions

Voici à quoi pourrait ressembler le plan nutritionnel avec des plats japonais. La cuisine japonaise offre de nombreuses possibilités, car elle est très facile à préparer et aussi délicieuse.

Tous les aliments utilisés doivent être frais. Les plats sont joliment préparés et les couleurs peuvent être jouées avec. Manger lentement et se faire plaisir est également très important.

Nous vous recommandons de manger de la nourriture japonaise pendant au moins 10 jours pour, espérons-le, obtenir les résultats souhaités. Ceux-ci sont sains et vous aident à perdre du poids.

petit-déjeuner

Soupe japonaise aux champignons miso
  • mandarine
  • tasse de bouillon de miso : Le miso peut être trouvé dans les magasins spécialisés ainsi que dans les magasins d’aliments naturels. Cette soupe japonaise typique fournit beaucoup d’énergie, mais reste faible en matières grasses. Accessoirement, il se compose d’un bouillon de poisson, de tofu, d’algues, de miso (une pâte de soja aromatisée) et d’oignons nouveaux.
  • 1 tasse de thé vert 

Déjeuner

Des sushis colorés et variés
  • 1 assiette de sushi (poisson cru avec du riz), avec sauce soja
  • Tasse de soupe de nouilles aux champignons
  • pomme
  • tasse de thé vert

dîner

thé vert japonais
  • Sélection de sashimi (il s’agit d’une assiette de différents types de poissons, soit dit en passant), avec de la sauce soja et du wasabi (attention, cette pâte de raifort à l’eau est très épicée).
  • 1 bol de riz complet
  • orange
  • une tasse de thé vert

De plus, des techniques de médiation japonaises, une activité physique suffisante (marche ou vélo) ainsi que le plaisir de petites choses simples sont recommandés. 

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