Prévention Des Triglycérides Sanguins élevés

Dans quels aliments se trouvent-ils ? Pourquoi sont-ils malsains ? Que peux-tu y faire? Comment pouvez-vous prévenir?

Prévention des taux élevés de triglycérides dans le sang

Tout le monde parle de cholestérol, mais il existe d’autres graisses dangereuses qui peuvent circuler dans votre sang à des niveaux élevés. En savoir plus sur les triglycérides !

Dans quels aliments se trouvent-ils ? Pourquoi sont-ils malsains ? Que peux-tu y faire? Comment pouvez-vous prévenir?

manger du beurre

Quelles graisses sont malsaines ?

Tout d’abord, toutes les graisses ne sont pas identiques ! Et éviter de manière générale toute graisse alimentaire serait également malsain !

Les graisses alimentaires sont pourvoyeuses d’acides gras essentiels, elles sont porteuses de vitamines et aussi pourvoyeuses de vitamines et finalement, en tant que porteuses de saveurs, elles assurent aussi qu’un plat a un goût “rond”.

Fondamentalement, vous devez faire la distinction entre les acides gras saturés et insaturés. Les acides gras saturés (graisses solides à température ambiante) ne sont pas essentiels à la vie et, dans une plus large mesure, même nocifs pour la santé, car ils sont responsables, entre autres, de l’augmentation du taux de cholestérol dans le sang à des niveaux malsains.

Avec les acides gras insaturés, les choses se compliquent. Il existe des acides gras monoinsaturés, diinsaturés et polyinsaturés. Leur point commun est qu’ils sont liquides à température ambiante.

Le corps est capable de former lui-même des acides gras monoinsaturés (par exemple à partir de l’huile d’olive) ; ils ne sont donc pas indispensables.

Les acides gras doublement insaturés comprennent, par exemple, l’acide linoléique, qui est contenu dans l’huile de chardon ou de tournesol.

Les acides gras polyinsaturés peuvent être trouvés dans le poisson, l’huile de maïs, mais aussi dans l’huile de carthame ou les noix. Le corps ne peut pas produire lui-même les acides gras polyinsaturés, ils sont donc essentiels.

Essentiel signifie “nécessaire à la vie”. Vous devez absorber ces graisses avec de la nourriture !

le beurre

Que sont les triglycérides ?

Les triglycérides ne sont pas aussi rares qu’on pourrait le penser : environ 90% de toutes nos graisses alimentaires sont constituées de triglycérides ! Ce sont les graisses qui sont également stockées dans notre corps en tant que “réserve d’énergie” – ​​les poignées d’amour ennuyeuses, les gilets de sauvetage et la graisse du ventre.

Les triglycérides peuvent également être produits par l’organisme lui-même, notamment à partir de sucre ou d’alcool. Raison de plus pour éviter le sucre et l’alcool…

Un taux normal de triglycérides est donc sain, mais des maladies telles que la dyslipidémie, mais généralement l’obésité due à une mauvaise alimentation, peuvent faire monter le taux de triglycérides dans le sang à un niveau dangereux.

Donc, si votre alimentation contient beaucoup de matières grasses, beaucoup de sucre et d’alcool et que vous êtes en surpoids, vous devriez faire vérifier votre taux de triglycérides par un médecin !

artériosclérose

Triglycérides à risque

Des niveaux excessifs de triglycérides peuvent avoir des effets majeurs sur votre santé. Voici comment les niveaux élevés de triglycérides provoquent :

  • Pancréatite (inflammation du pancréas)
  • Angine de poitrine
  • Mauvaise circulation sanguine vers le cerveau
  • Athérosclérose (durcissement des vaisseaux sanguins)

En ce qui concerne votre santé, il est plus que logique de garder un œil sur la valeur sanguine de vos triglycérides et de faire quelque chose de toute urgence au sujet des valeurs élevées !

Prévenir les taux élevés de triglycérides ?

Bien sûr, il est facile de demander des pilules au médecin lorsqu’il est déjà trop tard. Mais il est beaucoup plus logique de passer par là ! On vous explique comment !

perte de poids

perte de poids

Le moyen le plus efficace de le faire est de changer votre mode de vie. Parce qu’il est très important de vider vos “magasins de triglycérides” personnels dans vos hanches, vos fesses et votre ventre.

Tant que vous êtes en surpoids, vos “magasins de triglycérides débordants” garantiront toujours que vos valeurs sanguines ne sont pas dans la fourchette saine.

les acides gras saturés

Évitez les graisses malsaines

Assurez-vous d’éviter les graisses malsaines, c’est-à-dire les acides gras saturés. Ces graisses se trouvent dans tous les produits d’origine animale et dans de nombreux plats cuisinés, des fast-foods et des bonbons.

C’est facile d’éviter les graisses saturées : toutes les graisses que vous pouvez couper ou raser sont des graisses saturées ! Il s’agit de beurre, de saindoux, de lard, de fromage, de saucisse, d’huile de palme, de beurre de cacao, d’huile de friture, etc.

Attention aux graisses cachées dans les charcuteries, plats cuisinés et confiseries ! Un coup d’oeil à la liste des ingrédients clarifie très vite ! Prenez l’habitude de lire la liste des ingrédients et d’étudier également les informations nutritionnelles !

du sucre

éviter le sucre

Personne n’a besoin de sucre, car votre corps peut produire lui-même du sucre à partir de glucides complexes (produits céréaliers).

Le sucre est un produit de luxe malsain que votre corps utilise pour fabriquer des triglycérides si vous ne l’utilisez pas immédiatement pendant une activité physique accrue.

Le miel et le dextrose sont également inclus ! Évitez donc de sucrer vos boissons (café, thé,…), ne buvez pas de sodas ou autres boissons sucrées (même pas de jus de fruits !) et éliminez complètement les sucreries et autres aliments sucrés de votre alimentation !

Bière vin

S’abstenir d’alcool

Les triglycérides sont fabriqués dans notre corps à partir de l’alcool. Si vous vous passez d’alcool (et de sucre), vous ne fournissez à votre corps aucun élément constitutif pour la formation de triglycérides !

Il est également judicieux de réduire sa consommation d’alcool au strict minimum et de ne pas en profiter au quotidien !

L’alcool lui-même est une toxine cellulaire qui est décomposée par le foie et développe rapidement son effet bien connu dans le cerveau.

La consommation quotidienne d’alcool peut entraîner une dépendance physique et psychologique, ainsi que des maladies graves telles que la cirrhose du foie, l’inflammation du pancréas, le cancer de l’estomac, le cancer de l’œsophage et des maladies neurologiques.

La consommation régulière de même de petites quantités d’alcool peut également augmenter le risque de cancer du sein.

poisson

Mangez des acides gras oméga 3

Les acides gras oméga 3 sont capables de réduire les niveaux de triglycérides. Le “sain Oméga3” est contenu dans toutes les huiles végétales et améliore les propriétés d’écoulement du sang. Il abaisse également la tension artérielle et les lipides sanguins, ce qui explique pourquoi il peut empêcher le durcissement des artères.

Il y a beaucoup d’oméga 3 dans le poisson (plus l’eau est fraîche, plus le poisson est gros, plus il est riche en oméga 3) et dans les huiles locales comme l’huile de colza, l’huile de soja, l’huile de noix et de lin.

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