Poids Santé : Prenez Soin De Votre Famille Et De Vous-même!

Un poids santé est la base du bien-être et tout aussi important dans la prévention de diverses maladies. 

Poids santé : prenez soin de votre famille et de vous-même !

Un  poids santé  est la base du bien-être et tout aussi important dans la prévention de diverses maladies.

Vous devez donc vous assurer que non seulement vous mais aussi votre famille pesez un  poids santé De plus en plus d’  enfants sont en surpoids car le manque d’exercice et une mauvaise nutrition sont très courants.

Cependant, cela entraîne des maladies cardiovasculaires, du diabète et des problèmes métaboliques, qui ont un impact négatif sur la qualité de vie. Un mode de vie sain est donc de la plus haute importance pour toute la famille. 

Vous trouverez ci-dessous divers conseils qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif. 

Un poids santé pour toute la famille

Perdre du poids est souvent un chemin difficile, surtout lorsque le métabolisme fonctionne lentement. Tout le monde est différent, mais les habitudes de vie jouent également un rôle important ici. 

Il ne suffit pas de manger sainement. D’autres habitudes quotidiennes sont également extrêmement importantes pour maintenir ou atteindre un poids santé.

Les régimes à court terme ne vous mèneront pas là où vous voulez aller car dès que vous retomberez dans les vieilles habitudes, les bourrelets de graisse recommenceront à s’accumuler.

Gardez donc ces conseils à l’esprit si vous voulez que toute votre famille puisse atteindre ou maintenir un poids santé.

1. Changement de régime et d’habitudes alimentaires

Améliorez votre poids avec le bon régime

Il faut faire attention à une alimentation saine sur le long terme. Il ne s’agit pas de famine ou de restrictions sévères. 

Des repas équilibrés faits maison avec beaucoup de légumes frais et peu de graisses malsaines devraient être sur la table tous les jours.

2. Petit-déjeuner équilibré

Un poids santé grâce à une bonne alimentation

Le petit-déjeuner est essentiel pour commencer la journée avec énergie. Mais c’est aussi essentiel pour un poids santé. Vous n’économiserez pas de calories en sautant le petit déjeuner !

Cela a un impact négatif sur votre métabolisme. Au fur et à mesure que la journée avance, vous aurez plus faim et aurez même recours à des collations malsaines.

Votre corps puisera dans ses réserves d’énergie, ce qui affectera négativement la masse musculaire.

Un petit déjeuner sain et équilibré ne doit pas manquer :

  • N’oubliez pas que votre petit-déjeuner doit contenir des graisses, des protéines et des glucides sains. Le petit-déjeuner devrait couvrir environ 25 % de vos besoins caloriques quotidiens. 

3. Surveillez vos portions

Améliorez votre poids avec de bonnes portions

Utilisez des assiettes plus petites pour tout le monde et servez-y de plus petites portions. Vous éviterez ainsi d’en mettre trop dans votre assiette. Même si vous cuisinez sainement, vous ne devez pas dépasser les besoins nutritionnels quotidiens.

Divisez les repas en cinq ou six petites portions quotidiennes. La moitié de l’assiette doit être remplie de salade ou de légumes. L’autre moitié est réservée aux viandes maigres ou aux grains entiers.

4. Évitez les fast-foods

Évitez les fast-foods pour atteindre un poids santé

Toute la famille devrait éviter les fast-foods, y compris les enfants ! Il ne peut y avoir qu’une exception de temps en temps, par exemple lors d’une fête d’anniversaire pour enfants.

La restauration rapide et les produits transformés augmentent le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques ! Il contient des graisses nocives et d’autres additifs qui mettent en danger votre santé et celle de votre famille.

Évitez donc au maximum les produits suivants :

  • hot-dogs ou hamburgers
  • frites
  • Pizza et Lasagne
  • Burritos et tacos
  • saucisse
  • confiserie et pâtes industrielles

5. Prévoyez des repas équilibrés

Améliorez votre poids avec des repas équilibrés

Les régimes restrictifs ne sont pas recommandés. Vous mettez votre santé en danger et n’atteignez probablement pas les objectifs à long terme souhaités.

Optez pour une sélection saine de plats. Préparez ces polyvalents et appétissants pour les yeux.

Par exemple, les aliments suivants peuvent figurer sur votre menu dans diverses combinaisons :

  • Viande maigre et poisson
  • Grains entiers et légumineuses
  • noix et graines
  • fruits et légumes
  • produits laitiers faibles en gras

6. Plan d’entraînement pour toute la famille

Poids santé grâce à l'exercice

N’oubliez pas que l’exercice est également fondamental pour atteindre un poids santé. Cela stimule le métabolisme et décompose les graisses. 

Vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle de sport. Vous pouvez également vous entraîner avec succès à la maison avec toute la famille.

Que diriez-vous des activités suivantes?

  • Zumba
  • Pour faire du vélo
  • course
  • nager
  • Entraînement au parc ou au jardin

7. Dormez suffisamment !

un poids santé grâce à un sommeil suffisant

Le sommeil affecte également le poids corporel. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre métabolisme en souffrira. Le manque de sommeil favorise également le  stress et les fringales. 

La nuit, l’organisme effectue une grande variété de processus très importants pour maintenir un poids santé. Dormez donc en moyenne 8 heures par jour ! 

Les petits enfants ont besoin  de dix à douze heures de sommeil. Alors : envoyez vos enfants au lit au bon moment !

Apportez des changements au mode de vie de votre famille afin que vous restiez tous en bonne santé et en forme. Ce n’est pas si difficile ! 

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