Métiers Assis : Des Recommandations Pour Plus D’exercice Au Quotidien!

De très nombreuses personnes passent la majeure partie de leur journée de travail assis. Malheureusement, cela entraîne des problèmes de santé à long terme que beaucoup ne prévoient pas. Cependant, il existe de nombreuses façons d’améliorer cette situation. En savoir plus sur ce sujet aujourd’hui.

Occupations assises : Des recommandations pour plus d'exercice au quotidien !

Rester assis pendant de longues périodes est mauvais pour la santé, mais de plus en plus de personnes sont  sédentaires  et passent une grande partie de la journée à un bureau, au volant ou dans d’autres situations qui ne nécessitent pas de mouvement. Le cœur, la circulation et les muscles sont alors peu sollicités et cela entraîne divers problèmes de santé.

Par conséquent, les emplois sédentaires nécessitent divers changements d’habitudes pour intégrer davantage de mouvement dans la vie quotidienne. Car même si vous faites régulièrement du sport pendant votre temps libre, rester assis longtemps laisse des traces. Nous avons donc élaboré aujourd’hui différentes recommandations pour minimiser les risques pour la santé des travailleurs assis.

Quelles sont les conséquences sur la santé des emplois assis?

De plus en plus de personnes passent de longues périodes assises : en Allemagne, environ 60 % des adultes passent de nombreuses heures au volant, devant l’ordinateur, à la chaîne de montage ou à d’autres activités. Les effets sur la santé de longues périodes assises sont étudiés depuis des années.

Certaines des conséquences sont évidentes et connues de longue date : douleurs dorsales et cervicales, tensions musculaires dans la région du dos et troubles circulatoires. Mais  d’autres conséquences d’une position assise prolongée ont longtemps été sous-estimées, car elles se manifestent sur le long terme. 

On sait que les emplois sédentaires augmentent le risque de certaines maladies. Ceux-ci incluent, par exemple, l’obésité, le diabète de type 2, divers types de cancer, les maladies cardiovasculaires, une plus grande résistance à l’insuline et des modifications de l’équilibre lipidique.

Occupations assises : Des recommandations pour plus d’exercice au quotidien !

Au Royaume-Uni, les autorités sanitaires ont publié un guide spécial pour donner aux professionnels sédentaires des conseils sur la façon de faire plus d’exercice dans leur vie quotidienne.

Les recommandations suivantes sont très utiles :  

  • Il faut passer au moins 2 heures de temps de travail debout. Encore mieux serait d’atteindre 4 heures par jour.
  • Pendant les heures de travail, vous devez  toujours vous lever et faire quelques tours.
  • Les employeurs devraient fournir aux employés des bureaux permettant de travailler debout et assis. Vous pouvez donc vous relayer et rester debout au moins 2 heures par jour pendant le travail. Ce type de bureau est utilisé depuis longtemps dans les pays scandinaves.
  • monter et descendre les escaliers
  • Exercices d’ étirement et de torsion  pour déplacer les articulations les plus importantes, évitant ainsi l’inconfort et les blessures futures.
Les occupations assises sont nocives pour la santé
Si vous travaillez à un bureau, vous devez toujours vous lever et vous déplacer brièvement.

Occupations sédentaires : Quelles sont les options supplémentaires pour intégrer plus d’exercice dans la vie quotidienne ?

Les effets négatifs de rester assis pendant de longues périodes ne sont pas compensés par une activité physique régulière pendant les loisirs. De plus,  beaucoup de personnes touchées ne font pas non plus d’exercice pendant leur temps libre, mais continuent leur mode de vie sédentaire. Le manque d’exercice est un mal de l’époque qu’il faut contrer !

Il faut donc  changer diverses habitudes au cours de sa vie professionnelle et aussi dans son temps libre afin de bouger suffisamment son corps. Les petits gestes font déjà une grande différence !

  • Marchez autant que possible,  y compris pour travailler si vous le pouvez. Si la distance n’est pas trop grande, envisagez le vélo ou les transports en commun au lieu de vous rendre au bureau en voiture privée. En même temps, vous faites quelque chose de bien pour l’environnement !
  • Si vous utilisez les transports en commun, vous pouvez vous rendre au travail à pied en restant debout et vous devrez également faire quelques pas. Vous pouvez également garer la voiture un peu plus loin afin de devoir encore vous déplacer un peu. 
  • Essayez de trouver des moments tout au long de la journée  pour faire de l’exercice physique. Cela peut être à la maison, au bureau, au centre de fitness ou à l’air frais. Si vous planifiez bien vos exercices, même de courts entraînements de 15 minutes peuvent être très bénéfiques.
  • Évitez de rester assis trop longtemps à la fois, tant au travail qu’à la maison. Continuez à vous lever et à bouger !

Adaptez votre alimentation à vos activités !

Professions sédentaires et nutrition
Il convient également d’adapter le régime alimentaire au mode de vie sédentaire afin de réduire ses effets négatifs.

Une alimentation saine et variée et une activité physique suffisante sont les pierres angulaires de la santé. Essayez d’intégrer plus d’exercice dans votre vie quotidienne et concevez également votre alimentation de manière à compenser une partie du manque d’exercice. 

Vous n’êtes pas obligé de suivre un régime ou de limiter votre apport calorique. Cependant, vos besoins énergétiques sont inférieurs à ceux des personnes très actives physiquement. 

Il vaut donc la peine de mettre en pratique les conseils suivants :

  • Consommez beaucoup d’aliments frais, en particulier des légumes et des fruits. Ils sont peu caloriques et obligent à bien mâcher, ce qui favorise les sensations de satiété. N’oubliez pas que la digestion commence dans la bouche !
  • Incluez des protéines de haute qualité dans votre alimentation,  comme des œufs, de la viande maigre, du poisson ou du tofu. Vos muscles ont besoin de ces blocs de construction même lorsqu’ils ne sont pas actifs. Les protéines ne doivent donc pas manquer au déjeuner ou au dîner.
  • Ajustez la consommation de glucides à vos activités physiques.
  • En dessert ou entre les deux, vous pouvez opter pour un yaourt nature avec des fruits frais au lieu de prendre des collations malsaines.
  • N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau ! Évitez les boissons énergisantes, les boissons commerciales contenant du sucre et les jus de fruits achetés en magasin.

Les petits gestes comptent quand on est un professionnel sédentaire

L’activité physique est tout aussi importante pour le maintien d’une bonne santé qu’une alimentation équilibrée, le repos et le bien-être émotionnel. Vous ne pourrez peut-être pas changer de lieu de travail, mais de petits changements dans votre mode de vie présentent de nombreux avantages et peuvent être facilement mis en œuvre dans la vie de tous les jours. 

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button