Le Régime Au Yaourt: Une Option Saine Pour Perdre Du Poids

Le régime au yaourt est un régime alimentaire équilibré avec divers avantages pour la perte de poids et la santé digestive, sans rien sacrifier ni mettre votre bien-être en danger

Le régime au yaourt : une option saine pour perdre du poids

Le régime yaourt est un régime alimentaire équilibré qui ne se limite pas à la simple consommation de ce produit laitier.

Bien sûr, il existe aussi des régimes dits miracles du même nom, mais nous aimerions vous présenter un modèle équilibré qui permet d’obtenir de bons résultats sans mettre en péril votre santé.

Les nutriments contenus dans le yaourt favorisent diverses fonctions de l’organisme. Non seulement il contient du calcium, qui renforce les os, mais il contient également des probiotiques, ou “cultures vivantes”, qui reconstituent les microbiotiques intestinaux pour aider à améliorer la santé digestive.

D’autre part, le yaourt est également un ingrédient qui peut être inclus dans l’alimentation de différentes manières. Il est préférable de le consommer à l’état naturel, mais il peut également être utilisé dans diverses vinaigrettes et sauces pour les plats principaux.

Et comment fonctionne le régime yaourt ?

Avantages pour la santé du régime au yaourt

yaourt nature

Il existe de nombreux motifs à partir desquels on peut choisir le régime yaourt pour perdre du poids plus facilement. Il fait partie d’un plan nutritionnel équilibré et sûr car il associe différents ingrédients pour répondre à tous les besoins nutritionnels de l’organisme.

Mais cela réduit également la quantité de calories que nous consommons quotidiennement sans tomber dans les extrêmes.

Parce que le yaourt assure une sensation de satiété prolongée, les sensations d’anxiété et de frénésie alimentaire ne se produisent pas en premier lieu.

Cet aliment contient également des vitamines du complexe B, du calcium, du magnésium et des acides aminés dont l’apport protège diverses fonctions vitales.

Nous entendons par là qu’il aide à réguler le système nerveux, nourrit les os et protège les muscles.

Entre autres choses, l’acide lactique qu’il contient régule le pH des intestins et favorise la croissance de «bonnes bactéries» qui renforcent le système immunitaire.

C’est pourquoi le régime au yaourt est parfait pour renforcer l’immunité et réduire certaines inflammations.

Caractéristiques du régime yaourt

Yaourt aux myrtilles

Avec le régime au yaourt, nous voulons compléter un régime alimentaire équilibré avec plusieurs portions de ce produit laitier. Cependant, il faut rappeler que tout excès est nocif et ne doit pas être pratiqué plus de 5 ou 7 jours.

Pendant cette période, il convient d’utiliser des ingrédients hypocaloriques qui répondent aux besoins nutritionnels de notre corps. Vous devez également éviter le sucre, les glucides simples et les graisses saturées. 

Aliments autorisés

  • légumes et fruits frais
  • Viande maigre et poisson
  • Grains entiers et légumineuses
  • fruits secs et céréales
  • fromage faible en gras

Aliments interdits

  • viande rouge et charcuterie
  • Aliments frits et collations du sac
  • Restauration rapide et malbouffe
  • Pain de blé et pâtisseries industrielles
  • Jus sucrés et boissons gazeuses
  • Bonbons

Plus de considérations

  • Mangez cinq repas par jour : 3 d’entre eux doivent être des repas principaux, les deux autres doivent être des collations.
  • Le régime au yaourt fonctionne mieux si vous buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Il devrait y avoir au moins entre six et huit verres.
  • Évitez également tous les aliments frits et panés. Cuisinez mieux au four, à la vapeur ou faites cuire vos aliments à l’eau chaude.
  • Assurez-vous également que vous consommez du yogourt écrémé, naturel et sans sucre.

Suggestions de menus pour le régime yaourt

Salade avec vinaigrette yaourt basilic

Les menus diététiques au yogourt recommandés ici sont des exemples simples de la façon de suivre ce plan. Cependant, il appartient à chacun de préparer les plats principaux avec ses propres ingrédients sains préférés.

suggestions de petit-déjeuner

  • Un verre de yaourt nature, un pain croustillant avec du jambon de dinde et des fruits au goût.
  • Deux tranches de pain avec de la confiture légère,  une demi-tasse de yaourt nature et une portion de pommes.
  • Une tasse de tisane, 2 tranches de pain complet à l’avocat et une portion de yaourt nature.

Matin

  • Une demi-tasse de yaourt nature avec une poignée de fruits secs (20 ou 30 g).
  • Salade de fruits arrosée de yaourt.
  • Smoothie à base de yaourt nature et de fruits rouges.

Suggestions pour le menu du midi

  • Un bol de salade verte avec vinaigrette au yogourt et poitrine de poulet coupée en dés.
  • Filet de poulet avec salade de yaourt, céleri et concombre.
  • Pâtes complètes avec une sauce yaourt et surimi.

après-midi

  • Un verre de yaourt écrémé avec deux biscuits de blé entier.
  • Une demi-tasse de fraises avec du yogourt nature.
  • Yaourt nature aux graines de chia.

Pour dîner

  • Une portion de poisson cuit au four, des légumes cuits à la vapeur et une tranche de pain de blé entier avec du yaourt.
  • Omelette aux trois tranches de saucisse de dinde et deux tranches d’ananas au yaourt nature.
  • Champignons et crevettes braisés et une tasse de fruits avec du yaourt.

Vous essayez de perdre du poids mais vous ne savez pas vraiment comment faire ? Ensuite, essayez simplement le régime au yaourt. Comme vous pouvez le voir, les recettes sont simples et vous n’avez pas besoin d’avoir faim.

Bien sûr, il faut continuer à manger sainement même après la fin du régime pour ne pas reprendre de poids !

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