Exercices Pour Réduire La Graisse Sur Le Dos

Les exercices de musculation peuvent renforcer la masse musculaire et stimuler le métabolisme. La graisse peut également être décomposée de cette manière. Il n’est pas nécessaire de soulever des poids lourds, vous pouvez commencer légèrement et augmenter progressivement le poids.

Exercices pour réduire la graisse du dos

Une formation spéciale est nécessaire pour se débarrasser des poignées d’amour sur le dos . C’est la seule façon de renforcer certaines parties du corps et d’entraîner la graisse dans ces zones.

Les poignées d’amour sont généralement perceptibles sur le ventre, les cuisses et les jambes,  mais les bourrelets de graisse sur le dos  ne sont pas agréables non plus. 

Avec de la discipline, de la persévérance et de la motivation ainsi que les bons exercices, vous pouvez entraîner la graisse de votre dos. Bien sûr, d’autres parties du corps et le bien-être général en bénéficient également.

Exercices pour réduire la graisse du dos

Exercice 1

exercice du dos

Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, les bras tendus derrière vous. Soulevez votre torse sans décoller vos pieds du sol. Revenez ensuite à la position de départ. Faites deux séries de 10 répétitions chacune.

exercice 2

Dans la même position, mais avec les mains derrière la nuque, levez le torse puis revenez à la position de départ. Faites deux séries de 15 répétitions chacune.

exercice 3

exercice du dos2

Le même exercice qu’avant, mais maintenant le dos n’est pas arqué, mais alternativement des deux côtés. La partie inférieure du corps reste toujours en position droite. Faites deux séries de 15 répétitions chacune.

exercice 4

Agenouillez-vous à quatre pattes, détendez votre dos et penchez-vous le plus possible comme un chat puis le plus bas possible comme si vous vouliez toucher le sol avec votre ventre. Montez et descendez cinq fois, puis détendez-vous. 

nager

Lors de la natation, les muscles du dos sont parfaitement entraînés et détendus en même temps. Ce sport est parfait pour travailler la graisse du dos et renforcer vos muscles.

musculation

La musculation est également fortement recommandée. Cela renforce les muscles et active en même temps le métabolisme et par conséquent réduit les graisses. Faites simplement différents exercices avec des poids appropriés chaque jour.

exercices d’entraînement cardiovasculaires

courir

Le cardio-training augmente la fréquence cardiaque et brûle les graisses. Les exercices cardio peuvent être effectués quotidiennement à la maison, à l’extérieur ou au gymnase,  comme courir, sauter, faire du vélo.

Le corps apprend à brûler les graisses pendant les périodes de repos et même pendant le sommeil.

séance d’entraînement des abdominaux

Bien que ces exercices se concentrent principalement sur les muscles abdominaux, ils peuvent également aider à renforcer et à réduire les poignées d’amour sur le dos. En particulier, les exercices qui entraînent les muscles abdominaux obliques sont conseillés. 

Conseils pour de meilleurs résultats

  • Les objectifs souhaités ne peuvent être atteints qu’avec beaucoup de discipline et de persévérance. La zone du dos en particulier nécessite une routine régulière et de la persévérance.
  • N’oubliez pas une alimentation équilibrée et évitez au maximum les mauvaises graisses, les fritures, les saucisses, le sucre, etc. Nous recommandons, entre autres, beaucoup de fruits et légumes frais, du thé vert, beaucoup d’eau, des aliments riches en fibres et en protéines.
  • Les massages du dos sont également excellents pour soutenir l’entraînement. 

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