Epuisement Musculaire : 6 Smoothies Efficaces!

Souffrez-vous de fatigue musculaire et de faiblesse ? Préparez ces smoothies pour restaurer vos performances.

Fatigue musculaire : 6 smoothies puissants !

La fatigue musculaire  est la perte totale ou partielle des performances musculaires. Un fort sentiment de faiblesse et d’épuisement sont les effets secondaires et ceux-ci durent souvent plusieurs jours.

Ce problème survient souvent après une activité physique excessive. Cependant, d’autres déclencheurs peuvent également inclure des carences nutritionnelles, un effort excessif, un stress psychologique et un manque d’eau.

Pour éviter les complications, il faut donc accorder une pause à son corps ! Vous pouvez également aider avec de délicieux smoothies. Parce que ceux-ci fournissent des nutriments précieux qui sont importants pour les muscles. 

Les smoothies suivants aident à lutter contre  la fatigue musculaire. Essayez les!

Smoothies contre la fatigue musculaire

1. Smoothie au melon, raisin et épinards

Smoothies au melon contre la fatigue musculaire

Ce smoothie hypocalorique agit comme un tonique musculaire et aidera à soulager vos symptômes.

Il contient de grandes quantités de potassium, de magnésium et de minéraux qui améliorent vos performances physiques. Vous pouvez l’utiliser pour renforcer les muscles fatigués !

Ingrédients

  • 3 tranches de melon
  • 10 raisins rouges
  • 8 feuilles d’épinards
  • 1 verre d’eau (200 ml)

préparation

  • Coupez le melon en cubes, puis mixez-les avec les raisins, les épinards et l’eau dans le mixeur.
  • Servir la boisson immédiatement après la préparation.

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  • Dégustez votre smoothie à jeun ou après votre entraînement.

2. Smoothie à l’ananas et aux bananes

Bananes pour la fatigue musculaire.

Ce délicieux smoothie est utile pour reconstituer vos réserves d’énergie avant une séance d’entraînement. Les minéraux qu’il contient protègent vos muscles et préviennent également la déshydratation.

Ingrédients

  • 2 tranches d’ananas
  • 1 banane mûre
  • 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
  • 1 verre d’eau (200 ml)

préparation

  • Hachez l’ananas et mélangez-le avec les autres ingrédients dans un batteur sur socle ou un mélangeur jusqu’à ce que vous obteniez une boisson mélangée homogène.

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  • Buvez le smoothie 30 minutes avant votre entraînement.
  • Vous pouvez également le préparer après une activité physique intense .

3. Smoothie aux carottes, oranges et épinards

Oranges pour la fatigue musculaire.

Avec cette boisson, vous absorbez une multitude d’ antioxydants, de vitamines et de minéraux qui neutralisent la fatigue musculaire.

Ces nutriments réduisent la déshydratation de vos cellules et améliorent votre circulation, ce qui a un effet positif sur l’apport d’oxygène à vos muscles.

Ingrédients

  • 8 carottes
  • 1 orange
  • 2 feuilles d’épinards
  • le jus d’un demi citron

préparation

  • Pressez les carottes et mixez-les avec le jus d’orange et les épinards.
  • Servez maintenant votre boisson finie avec le jus d’un demi-citron.

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  • Buvez ce smoothie après votre entraînement ou après une activité physique intense.
  • Alternativement, vous pouvez en profiter au moins trois fois par semaine le matin .

4. Smoothie à l’eau de coco et à la spiruline

Smoothie à l'eau de coco et à la spiruline

La combinaison d’eau de coco et de spiruline fournit au corps des minéraux importants qui sont perdus par la transpiration. 

Cette boisson ne contient que quelques calories, mais de nombreux antioxydants, de sorte que votre corps est détoxifié et expérimente une nouvelle force musculaire en même temps.

Ingrédients

  • 1 verre d’eau de coco (200 ml)
  • 1 cuillère de spiruline (15 g)
  • 1/2 pomme verte

préparation

  • Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mixez-les jusqu’à obtenir une boisson mélangée homogène.

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  • Buvez ce smoothie immédiatement après votre entraînement ou dès que vous ressentez une fatigue musculaire.

5. Smoothie à la papaye, oranges et citron

Papaye contre la fatigue musculaire.

Riche en fibres, en sucres naturels et en minéraux essentiels,  ce smoothie est très utile contre la fatigue musculaire.

Ses propriétés diurétiques  stimulent l’élimination des fluides et combattent également l’inflammation et les signes de fatigue.

Ingrédients

  • 3 tranches de papaye
  • 3 oranges
  • 1 citron
  • 1/2 verre d’eau

préparation

  • Coupez la papaye en cubes et mettez-les dans le mixeur.
  • Pressez le citron et les oranges et ajoutez le jus et l’eau dans le mélangeur.
  • Traitez bien tout.

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  • Dégustez le smoothie à  jeun ou lorsque vous ressentez des signes de fatigue musculaire.
  • Buvez-le à titre préventif  après votre entraînement.

Vous souffrez de fatigue musculaire et de manque de force ? Préparez ces smoothies et utilisez les nombreuses propriétés saines pour améliorer vos performances.

Pensez également à faire des pauses et à augmenter votre consommation d’eau.

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