Entraînement Au Poids Du Corps

Vous n’aimez pas aller à la salle de sport ? Ou tout simplement vous n’avez pas le temps ? Alors ces exercices de poids corporel sont une excellente option pour vous !

Entraînement avec votre propre poids corporel

Vous ne pensez pas que s’entraîner avec des haltères ou du matériel dans la salle de sport est génial ? Alors vous êtes ici ! Dans cet article, nous aimerions vous montrer comment vous pouvez facilement vous entraîner avec votre propre poids corporel !

Ci-dessous, nous présentons une liste d’exercices qui impliquent plus de la moitié de tous les muscles du corps.

Gardez à l’esprit que vous pouvez facilement augmenter l’efficacité de votre entraînement : notamment en faisant travailler plusieurs muscles ensemble en même temps. De cette façon, vous pouvez atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés beaucoup plus rapidement.

Mais les exercices avec votre propre poids ne renforcent pas seulement votre corps. Mais bien sûr aussi que le cœur pompe vigoureusement et que vos poumons fonctionnent correctement.

De plus, la combinaison de différents groupes musculaires n’augmente pas seulement vos performances. De plus, il a aussi l’avantage de vous épargner un déplacement à la salle de sport.

Contrairement aux exercices de fitness réguliers, ces exercices de poids corporel aident également à : Vous pouvez prévenir les déséquilibres musculaires.

Vous réduisez également le risque de blessure de cette façon. Es-tu prêt? Alors découvrez ici comment vous pouvez vous entraîner au mieux avec votre propre poids corporel !

La meilleure façon de s’entraîner avec son propre poids

1. Pompes

Les pompes sont l’un des meilleurs exercices de poids corporel que vous puissiez faire. Pendant les pompes, les muscles du haut de la poitrine, les triceps et les deltoïdes avant, c’est-à-dire les muscles avant des épaules, sont particulièrement sollicités.

  • Les pompes renforcent les muscles qui sont importants pour la vie quotidienne. Ils imitent un mouvement normal de poussée ou de poussée.
  • Pour faire des pompes, vous placez votre corps dans une sorte de position de planche sur le sol. Les mains reposent directement sous les épaules sur le sol. Et vos pieds sont à la largeur des hanches.
  • Vous voulez vous assurer que le bas de votre dos ne s’affaisse pas. Maintenant, pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol. Vos épaules doivent toujours être vers le bas et vers l’arrière.

2. Faire du vélo

Pas besoin de vélo pour faire cet exercice ! Vous devez d’abord vous allonger sur le sol. Ensuite, vous levez un peu les jambes et pliez les genoux. Et tu as joint tes mains derrière ta tête.

  • Ensuite, soulevez votre coude droit vers votre genou gauche. En même temps, vous étirez votre jambe droite.
  • Continuez maintenant ce mouvement alternativement des deux côtés. Exactement comme si vous pédaliez en faisant du vélo.
  • Répétez l’exercice dix fois de chaque côté.

Cet exercice peut être difficile pour les débutants. Parce qu’il sollicite principalement les muscles abdominaux. Il est préférable d’augmenter progressivement le nombre de répétitions.

3. Tractions

Les tractions sont également l’un des meilleurs exercices de poids corporel. Par conséquent, vous devez absolument les inclure dans votre programme de formation. Pour ce faire, attrapez la barre de traction avec les deux mains et les bras tendus.

  • Le but est d’utiliser vos bras pour tirer votre corps suffisamment haut pour amener votre menton au-dessus de la barre. Tout en minimisant au maximum les mouvements du tronc et du bas du corps.
  • Une fois que vous avez réussi à placer votre menton au-dessus de la barre de manière contrôlée, abaissez votre corps vers le bas. Et jusqu’à ce que vos bras soient à nouveau presque complètement étirés.

Comme vous pouvez l’imaginer, cet exercice sollicite beaucoup de muscles !

4. Squats isométriques dos contre le mur

Entraînement au poids corporel - femme faisant des squats

Qui a besoin d’une chaise quand il y a un mur ? C’est un exercice parfait pour renforcer vos jambes.

Tout d’abord, adossez-vous contre un mur. Ensuite, glissez lentement votre dos le long du mur. Jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Vous pouvez trouver plus d’informations sur les exercices isométriques ici.

  • Pendant l’exercice, assurez-vous que vos genoux sont directement au-dessus de vos chevilles. Et gardez le dos droit.
  • Vous devez maintenir cette position pendant environ 60 secondes.
  • Si vous voulez rendre l’exercice un peu plus difficile, vous pouvez étirer vos bras devant vous et les tenir.

5. Banc de flexion des triceps

Cet exercice est également connu sous le nom de triceps dips. Et très clairement : vous pouvez l’utiliser pour renforcer les muscles de vos bras, en particulier vos triceps.

Pour ce faire, asseyez-vous sur un banc ou une autre surface stable. Cela devrait être assez grand pour s’adapter à vos mains à la largeur des épaules à côté de vos jambes sur le banc.

  • Ensuite, vous posez vos mains sur le banc et saisissez le bord du siège à droite et à gauche de vos fesses. Vos genoux sont à angle droit, la plante de vos pieds touche le sol.
  • Maintenant, tirez vos épaules vers l’arrière, votre dos est droit. Et puis vous poussez vos fesses sur le bord du siège et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
  • Ensuite, appuyez à nouveau. Ensuite, vous répétez le processus.

Vous remarquez : il existe de nombreuses raisons et possibilités pour s’entraîner avec son propre poids corporel.

Comme il existe de nombreuses variantes de chaque exercice, nous sommes sûrs que vous ne vous ennuierez pas rapidement. Et c’est ainsi que vous ne perdez pas votre motivation !

Vous verrez : Les résultats de cet entraînement avec votre propre poids de corps ne se feront pas attendre !

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