Douleur Chronique : Traitements Et Stratégies Pour Une Meilleure Qualité De Vie

Les médicaments peuvent aider à contrôler la douleur, mais ils n’en guérissent pas les causes. Vous devez suivre de saines habitudes alimentaires et adopter une attitude positive.

Douleur chronique : traitements et stratégies pour une meilleure qualité de vie

La douleur chronique peut devenir si captivante que nous devenons inconscients du monde qui nous entoure et incapables d’assumer nos responsabilités quotidiennes, que ce soit au travail, en famille ou avec des amis.

Sans aucun doute , la douleur est surtout paralysante lorsqu’elle dure longtemps et devient chronique. Par conséquent, nous ne devrions pas seulement compter sur les médicaments, mais aussi essayer d’autres formes de traitement.

La médecine conventionnelle n’est souvent pas en mesure de fournir une aide suffisante ici, il n’existe donc actuellement aucune solution efficace pour les patients atteints de fibromyalgie, par exemple. La douleur chronique est une condition complexe dans laquelle  les aspects physiques, psychologiques et neurologiques  jouent un rôle important.

La douleur est un grand défi, mais il existe également diverses armes pour la contrer et atteindre une meilleure qualité de vie. Ici vous pouvez voir comment vous pouvez contenir la douleur.

De quel type de douleur est-ce que je souffre ?

Tout d’abord, la cause de la douleur doit être déterminée. Un diagnostic médical peut nous dire ce qui se passe dans notre corps, en distinguant la douleur temporaire de la douleur chronique.

Un accident, une fracture osseuse, un problème post-opératoire… ce sont des situations qui peuvent toucher chacun d’entre nous, mais si la douleur dure plus de six mois, elle peut bouleverser notre vie.

Nous avons besoin d’analgésiques, perdons de l’énergie et de la motivation et nous nous sentons incapables de vaquer à nos tâches quotidiennes.

Nous nous sentons piégés dans notre propre corps. Lorsque vous souffrez de conditions comme la fibromyalgie, les choses deviennent encore plus compliquées.

Il faut souvent beaucoup de temps avant que cette maladie soit correctement diagnostiquée, cela peut même prendre des mois ou des années sans résultat clair. Le mauvais état général de la fibromyalgie rend très difficile de mener une vie normale.

Savoir ce qui se passe dans notre corps est la première étape dans la lutte pour une meilleure qualité de vie.

La “Technique A”

des douleurs

Nous ressentons généralement la douleur de manière temporaire et pouvons la soulager avec un analgésique ou un peu de repos sans affecter notre routine quotidienne.

Cependant, lorsqu’une maladie associée à une douleur chronique intense est diagnostiquée, beaucoup de choses changent dans nos vies.

Au travail 

Nous nous sentons limités ou incapables, sommes plus susceptibles d’être en retard et de devoir nous faire porter malades, ce qui augmente le sentiment d’incapacité et la peur d’être renvoyé.

Les personnes qui souffrent de douleur chronique négligent souvent leurs relations avec leurs amis et leur famille. Ils ne sont pas très motivés et la simple pensée de quitter la maison et de profiter de leur temps libre semble absurde.

Des relations

La famille et le partenaire sont affectés par le problème, l’humeur d’un patient souffrant de douleur n’est plus ce qu’elle était et il est possible que les personnes concernées se sentent mal comprises.

La douleur chronique doit être supportée par soi-même, mais il ne faut pas s’enfermer dans un monde de douleur et de médicaments.

Après le diagnostic, il faut apprendre à accepter la maladie. Les personnes touchées ressentent généralement de l’anxiété, de la colère et de la peur.

Il y a toute une gamme de sentiments et d’émotions qui surgissent dans ce processus et qui doivent être identifiés et affrontés. Ensuite, vous pouvez commencer par la “technique A”.

Acceptez mais n’évitez pas

Nous pouvons être dans la douleur, mais cela ne signifie pas l’immobilité ou le renoncement à nos vies et à nous-mêmes. Nous recherchons le soutien de nos proches et affrontons chaque instant avec autant d’énergie que possible.

Accepter que nous devons continuer à expérimenter

La vie quotidienne nous oblige à passer à autre chose, à contrôler et à maîtriser nos sentiments et émotions négatifs.

Accepter c’est s’engager

Nous comprenons que nous souffrons d’une maladie et que la douleur sera là dans certaines situations, mais nous devons nous engager à la combattre et à ajuster nos objectifs à nos capacités.

Accepter ne signifie pas se concentrer sur la souffrance

Définitivement pas. Nous devrions essayer de nouvelles façons psychologiques d’éviter l’anxiété et la dépression. Nous devrions trouver de nouvelles valeurs personnelles qui remplissent nos vies d’optimisme et de confiance en soi.

De nouvelles façons

Parfois, nous nous perdons en combattant la douleur dans un cercle vicieux qui ne nous mène nulle part.

Les personnes concernées, par exemple, reprochent aux membres de leur famille de ne pas être en mesure de comprendre ce qu’ils ressentent. Ils se sentent isolés de la maladie et dépendants des soins médicaux.

La peur et l’anxiété peuvent conduire à la dépression, nous devons donc renforcer notre force et trouver de nouvelles façons de nous redonner plaisir et joie de vivre.

L’évasion vers la solitude n’est pas une solution, au contraire, dans des situations difficiles comme celles-ci, les personnes concernées ont besoin d’un soutien social et émotionnel.

C’est la seule façon pour eux de garder leur équilibre. Bien sûr, nous voulons tous être indépendants et ne pas dépendre de l’aide des autres, mais tôt ou tard, il arrive un moment pour chacun où nous avons besoin de l’aide des autres.

Dans le cas de la douleur chronique en particulier, il est important d’en parler à la famille, aux médecins et aux psychologues afin de rester fort et de ne pas se sentir seul.

Nos pensées comme une arme

cri

Nos émotions influencent directement notre perception de la douleur. Lorsque nous sommes stressés ou tristes, nous ressentons la douleur dans notre corps beaucoup plus intensément que d’habitude.

Alors que diriez-vous d’apprendre à contrôler nos pensées et à les diriger dans une direction positive ?

Puisque les pensées négatives nous font nous sentir mal, il est important de les identifier le plus tôt possible, par exemple le matin lorsque nous sortons du lit et sentons que notre corps ne fonctionne pas comme nous le souhaiterions.

La pensée “je ne peux pas” est interdite, tout comme “je ne peux pas le faire”. Nous transformons ces pensées négatives en “je vais essayer” ou mieux encore, “je vais y arriver”.

L’horloge peut nous attendre

Il faut comprendre que notre rythme change, car la vie n’est pas un hippodrome mais un chemin sur lequel il faut apprendre à être heureux.

Il est clair que nous avons aussi des responsabilités et que la douleur ne nous permet pas toujours d’atteindre les objectifs fixés. Notre corps a juste besoin d’un peu plus de temps pour faire des choses normales et nous devons en être conscients si nous ne voulons pas commettre les erreurs typiques : 

  • Afin d’avoir du temps pour nos tâches quotidiennes, nous renonçons souvent à des activités qui sont importantes pour nous, comme discuter autour d’un café, aller au parc avec les enfants, etc. Certains jours, cela peut entraîner de l’anxiété et du désespoir parce que nous ne pas le temps pour les petites joies de la journée. Notre temps personnel est irremplaçable.
  • Une autre erreur est d’essayer de tout faire les jours où nous nous sentons mieux. À quoi cela mènera-t-il ? Une surcharge inutile entraînera probablement encore plus de douleur le lendemain.

Il est important de revoir nos exigences vis-à-vis de nous-mêmes et de faire des pauses pour profiter de notre vie et la partager avec nos proches, pour déléguer des tâches et ne pas nous accabler de trop de responsabilités. 

Nouvelles valeurs

La douleur chronique affecte parfois tellement notre vie de tous les jours que nous devons arrêter de travailler ou faire certaines activités qui étaient très importantes pour nous dans le passé.

Nous devons y voir une opportunité de repenser notre mode de vie et de redéfinir nos propres valeurs. Qu’est-ce qui est vraiment important pour moi ? Qu’est-ce que j’apprécie le plus ? Est-ce que j’agis conformément à mes propres principes ? 

Détente pour votre corps

Relaxer

L’une des meilleures techniques est la relaxation musculaire progressive de Jacobson. Il s’appuie sur la tension et la relaxation de groupes musculaires spécifiques, éliminant la raideur et induisant un état de relaxation réparateur.

Trouvez un endroit calme pour faire les exercices chaque jour. L’effet vient après seulement un court laps de temps.

Quel est le régime alimentaire optimal pour les patients souffrant de douleur ?

Même si la prise de médicaments seuls ne peut pas complètement éliminer ou guérir la douleur, ceux-ci aident à vous calmer. De plus, l’amélioration des habitudes alimentaires peut apporter un soulagement.

 Aliments interdits

  • Produits sucrés, raffinés ou frits
  • Le lait entier de la vache, qui contient non seulement beaucoup de matières grasses, mais peut également contenir des polluants dangereux
  • Protéines animales comme la saucisse ou aliments riches en oxalates et en acide urique comme la viande rouge

Aliments recommandés

  • Légumes frais, en particulier carottes, ail, oignon, céleri et aloe vera
  • Les aliments riches en potassium, zinc, sélénium et silicium sont particulièrement recommandés pour la fibromyalgie.
  • Graisses végétales telles que l’huile d’olive, l’huile de sésame ou l’huile de tournesol
  • Grains entiers tels que l’amarante, le millet et le maïs. Ceux-ci sont riches en protéines, vitamines et minéraux.
  • Le magnésium empêche la contraction musculaire, un manque de magnésium entraîne l’apathie, la faiblesse et les crampes.
  • Antioxydants : vitamines C, A et E présentes dans les carottes, les oranges, les avocats et les citrons.
  • Les compléments alimentaires :  miel, algues, chlorophylle, graines de lin, jus d’aloe vera ou baies de goji nous aident à nous débarrasser des toxines et des déchets qui s’accumulent dans notre corps.
  • Huiles végétales et lait végétal : Le lait de soja ou d’amande sont des sources importantes de calcium qui doivent être présentes en quantité suffisante dans notre alimentation.

 Exemple de plan de repas quotidien

thé

Juste après s’être levé

On peut commencer la journée avec un jus de citron (citron et eau tiède), ça aide à nettoyer le corps. Ensuite, nous attendons une demi-heure jusqu’au petit déjeuner.

petit-déjeuner

Nous mangeons une assiette de fruits et buvons un verre de lait de soja. Par exemple, nous pouvons faire une salade de fruits avec des oranges, des ananas et des bananes, avec des noix si vous le souhaitez.

Déjeuner

Riz complet avec poisson gras, légumes bouillis et un peu d’huile d’olive. On peut aussi boire du jus d’orange ou juste de l’eau.

dîner

Gruau complet avec du lait de soja et un sandwich au saumon complet. Il existe de délicieuses recettes de sandwichs où les légumes sont non seulement sains mais aussi très savoureux. Le meilleur dessert est les cerises fraîches, riches en vitamines et très efficaces pour soulager la douleur.

La douleur quotidienne limite considérablement la vie des personnes touchées, comme tout le monde en est certainement conscient. La fibromyalgie, l’arthrite, les maux de dos et le lupus sont des maladies complexes qui affectent nos vies, mais nous ne devons pas les laisser nous abattre.

Considérons plutôt la douleur chronique  comme un défi que nous devons accepter et nous aider à mieux nous connaître, à redéfinir nos possibilités et nos valeurs.

Nous apprenons que notre qualité de vie est directement liée à notre état d’esprit et au désir d’affronter chaque jour avec optimisme, avec l’aide de nos proches. Avec des pensées positives, nous atteindrons nos objectifs plus facilement.

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