Convient Aux Tâches Ménagères?

Même si vous pouvez brûler des calories en faisant le ménage, cela ne devrait pas être le seul mouvement, ce serait trop peu.

Les tâches ménagères vous rendent-elles en forme ?

Les travaux ménagers nécessitent parfois de grands efforts physiques, la question se pose donc de savoir si cela peut être considéré comme un entraînement physique. Dans cet article, vous en apprendrez plus sur ce sujet.

Le ménage n’est pas un sport

Le travail ménager n’est pas un sport et ne peut remplacer l’entraînement physique. Il ne s’agit pas d’exercices spécifiques ou d’entraînement physique délibéré, tout comme vous ne pouvez pas comparer le shopping à la course à pied, par exemple.

Les activités sportives consomment de l’énergie et entraînent différents muscles. Mais cela ne s’applique-t-il pas aussi aux tâches ménagères ?

Faire la vaisselle ou nettoyer les vitres n’implique-t-il pas aussi du mouvement et une certaine énergie ? Une étude de l’Université d’Ulster (Irlande du Nord) ne peut pas le confirmer.

Même si certaines personnes ne peuvent pas faire d’exercice par manque de temps, mais essaient de compenser à la maison en montant les escaliers ou en allant au supermarché à vélo, cela ne peut pas remplacer l’exercice et le sport ciblés – même si vous réduisez les calories dans le processus.

Une demi-heure au gymnase ne peut être comparée à une demi-heure de balayage à la maison.  Un plus grand effort est nécessaire pour bénéficier de l’activité physique.

Les activités de jardinage ou d’artisanat ne peuvent pas non plus remplacer le sport. Néanmoins, il existe des moyens d’intégrer consciemment plus de mouvement dans les tâches ménagères et d’en tirer profit.

trop d'hygiène

Plus d’exercice lors des tâches ménagères

Tout en faisant le ménage, vous pouvez consciemment essayer de faire bouger votre corps et de le maintenir en forme, couvrant ainsi au moins une partie de l’exercice quotidien recommandé. Il n’y a donc aucune excuse pour ne pas faire les corvées souvent impopulaires !

Jusqu’à 500 calories peuvent être brûlées lors d’une journée de nettoyage, en particulier lors d’un déménagement ou d’une rénovation.

nettoyage de la maison au bicarbonate de soude

Les muscles des jambes, des bras, du dos et de l’abdomen peuvent être renforcés pendant les travaux ménagers. Mais n’oubliez pas : cela ne suffit pas – la gymnastique ou d’autres sports sont également importants ! Voici quelques conseils pour vous aider à faire plus d’exercice tout en faisant des corvées.

accroupir

Lors du ramassage d’objets, il est recommandé de toujours s’accroupir avec le dos droit. Cela entraîne non seulement les muscles des jambes, mais est également beaucoup plus sain pour le dos ! Si vous maintenez la position accroupie pendant 15 secondes, les effets sont encore plus intenses.

Serrez votre estomac pendant que vous balayez

Tout en balayant le sol, vous pouvez  entraîner vos muscles abdominaux en même temps en les contractant. N’oubliez pas de garder votre posture droite !

Retirez le balai le plus loin possible puis récupérez-le. Il est préférable de balayer trois fois par jour pendant cinq minutes. Vos muscles seront entraînés et votre maison brillera !

Danser en cuisinant

Pendant que vous préparez la nourriture, vous pouvez écouter de la musique et danser dessus. Cela rend la cuisine beaucoup plus amusante et vous permet de faire de l’exercice en même temps. Vous pouvez brûler jusqu’à 400 calories !

Faites le travail plus rapidement

Essayez de faire toutes les tâches ménagères rapidement et avec beaucoup d’énergie : laver la vaisselle, nettoyer les vitres, nettoyer les meubles ou les salles de bain…  tout est plus facile avec la musique et l’énergie, vous faites plus d’exercice, vous brûlez plus de calories et vous finissez aussi plus vite !

danser c'est bien

Nettoyer les fenêtres

Le lavage des vitres est un bon exercice pour vos épaules. Nettoyer les vitres dans un mouvement circulaire pendant une demi-heure toutes les semaines ou toutes les deux semaines sans relâcher vos bras peut brûler jusqu’à 150 calories. C’est également le cas lors du nettoyage des miroirs.

jardinage

Entretenir un jardin n’est pas seulement une activité très agréable où l’on peut profiter de la nature et de l’air frais. Vous pouvez également utiliser ce temps pour faire de l’exercice.

Vous pouvez ratisser l’herbe ou les feuilles pendant que vous balayez, vous accroupir pour soulever des objets, etc. Assurez-vous que votre posture est droite lorsque vous effectuez n’importe quel travail !

jardin-de-printemps

Nettoie le sol

Avec une bonne brosse, de l’eau, du détergent et des gants, vous pouvez enlever même les plus petites taches sur le sol et bouger votre corps en même temps. Si vous utilisez une vadrouille ou un aspirateur, vous pouvez utiliser la même technique que pour balayer.

Lave-Auto

Ainsi, vous pouvez non seulement économiser de l’argent, mais aussi vous entraîner un peu. Des mouvements longs sont recommandés pour étirer les bras et le dos,  ainsi que des squats pour laver les pneus et le dessous de la voiture par exemple.

lavage des mains

Si vous avez des vêtements délicats qui nécessitent un lavage à la main, c’est aussi une bonne occasion d’exercer les muscles de vos bras.

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