Construire Des Muscles Avec Un Régime Végétalien

Les graines et les fruits secs peuvent fournir suffisamment de protéines dans un régime végétalien pour développer les muscles.

Se muscler avec un régime végétalien

Vous avez pris la décision de passer à un régime végétalien parce que vous vous souciez de l’environnement, des animaux et de votre santé ? Vous aimeriez savoir comment vous muscler malgré une alimentation purement végétale ? Ensuite, nous vous recommandons cet article, car le sujet d’aujourd’hui est  la construction musculaire  avec un régime végétalien.

Lisez la suite pour en savoir plus ! 

Se muscler avec un régime végétalien

Nous vous montrons deux recettes avec lesquelles vous  pouvez favoriser la croissance musculaire . Ils sont délicieux et très faciles !

La boisson mélangée est excellente pour le petit déjeuner et le dîner. Vous mangez la salade comme plat principal le midi. Ce sont des recettes très équilibrées qui n’entraînent pas de carences en nutriments.

Néanmoins, vous ne devez  pas suivre ce régime pendant plus de 4 semaines à la fois. 

Sinon, vous vous ennuierez et une alimentation variée est toujours préférable. Une autre option consiste à suivre le régime pendant une semaine à la fois, avec une pause d’une semaine entre les deux.

Les recettes sont délicieuses, essayez-les !

Boisson mélangée pour le renforcement musculaire

Boisson mélangée pour le renforcement musculaire

Cette boisson mélangée est très complète car elle contient des protéines, des fruits et des légumes de haute qualité. Vous avez besoin de poudre de protéines avec différentes saveurs pour cela. Vous ne vous ennuierez donc pas !

Ingrédients

  • 1 glaçon
  • 6 fraises moyennes, bien nettoyées
  • 1 tasse de jeunes feuilles d’épinards bien nettoyées (30 g)
  • 1 cuillère à soupe de protéines en poudre au goût désiré (15 g)
  • 10 amandes
  • 1 cuillère à soupe de beurre d’amande ou de cacahuète, bio et vegan (20 g)
  • 1 tasse de lait de coco (250 ml)

préparation

  • Mélangez bien le tout et buvez immédiatement après la préparation.

Salade végétalienne pour la musculation

Salade végétalienne pour la musculation

Cette salade a un goût délicieux car elle est raffinée avec une variété d’épices. Si vous vous ennuyez, vous pouvez assaisonner avec d’autres épices ou herbes aromatiques.

Cependant, n’utilisez pas de marinades ou de sauces achetées en magasin, qui ont tendance à être riches en sel et en conservateurs.

Si vous le souhaitez, vous pouvez faire votre propre marinade avec du jus de fruits frais et un peu d’huile. 

Vous pouvez également essayer différents types d’huile : huile d’avocat, huile de sésame, huile d’herbes…

Ingrédients

  • 1 cuillère à soupe d’eau (15 ml)
  • Une pincée de thym séché
  • 1 cuillère à café de cumin (5 g)
  • Une pincée de sel marin
  • 1 pincée de poivre noir fraîchement moulu
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive (16 g)
  • ½ tasse d’oignons finement hachés (110 g)
  • 2 gousses d’ail hachées très finement
  • ½ paquet de tofu, coupé en cubes
  • 1 tasse de feuilles d’épinards bien lavées (30 g)
  • 1 avocat, tranché

préparation

  • Mélanger l’eau, le thym, le cumin, le sel et le poivre dans un bol et laisser reposer.
  • Faire chauffer l’huile d’olive dans la poêle.
  • Ajouter ensuite l’ail et l’oignon et faire revenir environ 5 minutes jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
  • Ajouter ensuite les cubes de tofu et faire revenir 10 minutes.
  • Maintenant, ajoutez le mélange d’épices dans la casserole et mélangez bien.
  • Ajouter les feuilles d’épinards et cuire 2 minutes.
  • Retirez ensuite la casserole du feu.
  • Vous pouvez maintenant servir la salade dans une assiette avec les tranches d’avocat.

Comme vous pouvez le constater, ces deux recettes sont très simples et elles sont également délicieuses. De plus, les ingrédients sont peu coûteux et facilement disponibles.

Graines et fruits secs pour la musculation

Graines et fruits secs pour la musculation 

Les graines et les fruits secs contiennent des protéines de haute qualité et peuvent donc remplacer les plats à base de viande. Vous pouvez les emporter partout où vous allez,  il n’y a donc aucune excuse !

Par exemple, nous recommandons :

  • ¼ tasse de graines de citrouille (15 g de protéines)
  • ¼ tasse d’amandes (10 g de protéines)
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète (12 g de protéines).

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