Conseils Contre L’épuisement Physique Et Mental

Après une dure journée, vous remarquez souvent un épuisement physique et mental. Découvrez ce que vous pouvez faire naturellement ici.

Conseils contre l'épuisement physique et mental

Soucis et stress du quotidien, responsabilités et engagements… si vous êtes sous pression toute la journée, le soir vous constaterez un épuisement physique et mental . Dans cet article, vous apprendrez ce que vous pouvez faire naturellement.

Êtes-vous physiquement et mentalement épuisé ?

Le stress quotidien affecte négativement notre corps. Beaucoup ont le sentiment d’épuisement et de manque d’énergie, le besoin de dormir toute la journée – ce peuvent être les premiers signes de fatigue chronique.

Dormez-vous suffisamment et êtes-vous encore fatigué et apathique le lendemain ? Si cela se produit sur une longue période de temps, c’est une indication qui doit absolument être prise en compte.

Il existe de nombreuses causes d’ épuisement physique et  mental :

  • longues journées de travail
  • entraînement physique intense
  • trop moins de sommeil
  • consommation excessive de diurétiques, de tranquillisants, ainsi que de laxatifs
  • Carence en vitamines ou en protéines
  • Récupération après une maladie, ainsi qu’une intervention chirurgicale
  • une mauvaise alimentation
  • apport calorique insuffisant
  • grossesse
  • fumeur
  • anémie
  • les troubles du sommeil
  • Diabète
  • obésité
  • stress
  • dépression
  • la fibromyalgie
  • d’autres maladies comme le cancer, l’hépatite, l’hypothyroïdie
épuisement

Les symptômes les plus courants sont :

  • manque d’énergie progressif
  • Apathie et difficulté à mener à bien les activités quotidiennes
  • faiblesse du corps
  • perte d’appétit
  • système immunitaire affaibli
  • pâleur
  • faible capacité physique
  • problèmes de concentration
  • perte de mémoire
  • envie de dormir
  • un mal de tête
  • sensation d’engourdissement
  • vertiges
  • découragement
  • dépression
  • irritabilité
  • manque d’optimisme
  • constipation
  • Tristesse profonde
  • cauchemars
travail

Nourriture pour l’épuisement physique et mental

Une alimentation saine est essentielle pour retrouver votre énergie. Même si vous avez un emploi du temps chargé,  prenez le temps de prendre un petit-déjeuner complet, un déjeuner sain et un dîner léger.

De plus, une petite collation le matin et l’après-midi est fortement recommandée. Les meilleurs aliments pour lutter contre la fatigue physique et mentale sont :

banane

Les bananes sont riches en nutriments et fournissent également beaucoup d’énergie. Ils contiennent également de la vitamine B6 et du tryptophane, qui sont excellents pour lutter contre la fatigue. Par conséquent, mangez une banane tous les jours à l’heure que vous voulez.

épinard

Ce légume merveilleux est riche en vitamines, en particulier en vitamines A et B9 (également appelées acide folique). Ceux-ci améliorent l’absorption du magnésium et du fer  et sont donc fortement recommandés en cas de manque d’énergie.

Mangez des épinards au moins une fois par semaine ! Vous pouvez ensuite utiliser ces légumes dans des soupes, des salades ou des smoothies.

épinard

légumineuses

Ceux-ci contiennent beaucoup de glucides et sont également excellents contre la fatigue. Les légumineuses fournissent de l’énergie et ont également une variété d’options de préparation.

Vous pouvez l’utiliser pour préparer des hamburgers végétariens, des pâtes à tartiner, des ragoûts ou des soupes, par exemple. Les lentilles, les fèves et les pois chiches sont particulièrement recommandés.

fruits secs

Les fruits secs et les graines fournissent de grandes quantités de tryptophane et de magnésium. Ils aident à soulager le stress, l’anxiété, l’insomnie et la fatigue physique et mentale. Par conséquent, ne doutez pas de manger régulièrement les fruits secs, les graines et aussi les fruits secs suivants :

  • amandes
  • noisettes
  • des noisettes
  • pistaches
  • Rendez-vous
  • Coquelicot
  • graine de lin
  • sésame
  • graines de tournesol

poivron rouge

Celui-ci contient beaucoup de vitamine C et favorise ainsi le bon fonctionnement du système immunitaire. De plus, le piment rouge nous maintient en bonne santé et aide à  prévenir l’insomnie et la fatigue chronique.

Nous vous recommandons de consommer également les aliments suivants en plus des piments :

paprika
  • des oranges
  • Citrons
  • figues
  • céleri
  • Raisins
  • l’ananas
  • choux de Bruxelles
  • Ail

Thé vert

Le thé vert n’a pas seulement un goût délicieux, il se caractérise également par de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé : il aide à perdre du poids, nettoie l’organisme et est également fortement recommandé en cas de stress et d’anxiété.

Le thé vert contient de la L-théanine,  qui améliore la mémoire et la concentration, et régule également le cycle du sommeil. Vous pouvez boire une tasse de thé vert tous les soirs.

Aliments fermentés

Les aliments qui passent par un processus de fermentation favorisent des micro-organismes sains dans l’intestin. Un manque de ceux-ci peut entraîner une fatigue chronique. La choucroute ou le kéfir  sont donc fortement recommandés.

l’eau

Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous n’avez pas d’énergie. 2 à 3 litres d’eau sont nécessaires quotidiennement pour fournir suffisamment de liquide aux cellules, aux organes, aux muqueuses et à la peau.

Cela peut aider à prévenir la fatigue et la fatigue,  en particulier lorsque vous effectuez un travail physique intense ou lorsqu’il fait très chaud.

l'eau

ginseng

Cette racine contient des actifs revitalisants. Le ginseng a également des propriétés antibiotiques et contient également des acides aminés précieux, du potassium, du phosphate et du silicium.

Cela peut améliorer le niveau d’oxygène dans les cellules et  réduire la concentration d’acide lactique dans les muscles.

Le ginseng est donc excellent pour une meilleure endurance. De nombreux athlètes de compétition utilisent cette racine pour améliorer naturellement leurs performances.

Le ginseng peut également améliorer l’utilisation du sucre dans le sang.

gelée royale

Tous les produits à base de miel aident à lutter contre la fatigue et l’épuisement chronique. La gelée royale est la nourriture de la reine des abeilles. Par conséquent, il est parfait pour les personnes qui sont lourdement chargées de leur travail au quotidien.  La gelée royale se caractérise également par les propriétés suivantes :

  • énergétique
  • active le métabolisme
  • antioxydant
  • nutritif

Chaque jour, prenez une cuillère à café de gelée royale le matin à jeun. Vous pouvez également prendre du pollen et sucrer des thés ou des desserts avec du miel.

Gelée royale

herbes

Diverses herbes peuvent également réduire la fatigue,  améliorer la qualité du sommeil et également aider à lutter contre les symptômes de la fatigue chronique.  Par exemple, avant d’aller vous coucher, vous pouvez boire un thé avec les ingrédients suivants :

  • menthe poivrée
  • menthe
  • cannelle

Ce thé est également très utile pour le petit déjeuner et le matin. Il est préférable de l’adoucir avec du miel ou de la stévia.

Fatigué

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons de lutter contre l’épuisement physique et mental. En plus d’une alimentation équilibrée et d’un sommeil suffisant, il est important de faire une petite pause de temps en temps dans la journée.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button