Comment Prévenir Les Reflux Nocturnes?

Le reflux nocturne entraîne souvent des troubles du sommeil, mais de simples changements dans la vie quotidienne peuvent souvent contribuer grandement à l’empêcher. Alors apprenez-en plus sur ce sujet. 

Comment prévenir les reflux nocturnes ?

La meilleure façon  de prévenir le reflux nocturne  est une question fréquemment posée. Car de très nombreux souffrent de cette plainte et des conséquences. Cela peut également entraîner des troubles du sommeil, qui à leur tour entraînent de la fatigue et une diminution des performances au quotidien.

Le reflux est le reflux d’acide gastrique dans l’œsophage, ce qui peut être très inconfortable. Cela peut arriver à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit et peut entraîner d’autres symptômes désagréables.

Le reflux se produit lorsque le muscle sphincter à l’extrémité de l’œsophage s’affaiblit et ne scelle pas adéquatement l’entrée de l’estomac. En conséquence, le contenu acide de l’estomac peut retourner dans l’œsophage et provoquer une sensation de brûlure ou une douleur désagréable. De plus, des douleurs abdominales hautes, des difficultés à avaler, des nausées ou même une sensation de pression sur le sternum surviennent.

Dans la plupart des cas, les symptômes sont légers et n’entraînent aucune autre complication. Pourtant, il est important de faire quelque chose à ce sujet. Mais que faire contre  les reflux nocturnes  ? En savoir plus par la suite.

Les causes du reflux nocturne

Divers facteurs entraînent une augmentation du reflux pendant le sommeil nocturne. Par exemple, un dîner somptueux et copieux tard dans la nuit peut déclencher des symptômes.

Cela rend la digestion plus difficile, surtout en position couchée. Le sphincter ne fonctionne pas aussi bien dans cette position et l’acide peut remonter dans l’œsophage et souvent même dans la gorge ou la bouche. Cela peut aussi arriver après des boissons très chaudes juste avant de se coucher.

De plus, ce problème est très courant chez les fumeurs et dans les situations de stress. Les pyjamas trop serrés ont aussi un effet négatif. La première étape du traitement devrait donc être un mode de vie plus sain !

Que faire contre les reflux nocturnes

Comment éviter les reflux nocturnes ?

Diverses mesures peuvent être très utiles pour éviter les reflux nocturnes. Bien sûr, vous devriez également passer un examen médical et obtenir des conseils afin de connaître les déclencheurs exacts et d’aller à la racine du problème.

Les conseils suivants peuvent également vous aider : 

Ne rien manger avant d’aller dormir

Bien que vous ne devriez pas sauter le dîner, vous ne devriez pas le manger juste avant d’aller vous coucher. Il est préférable de décider d’un dîner léger environ deux à trois heures avant le coucher. La digestion est déjà terminée lorsque vous vous couchez.

Évitez les aliments irritants pour prévenir les reflux acides nocturnes

Certains aliments augmentent la production d’acide dans l’estomac et peuvent donc déclencher des reflux. Il faut donc l’éviter, surtout le soir. Les tomates, la caféine, les saucisses, les aliments frits, les aliments épicés et les boissons alcoolisées ne sont pas recommandés.

Lève la tête

Même cette mesure simple peut être très utile. Utilisez un deuxième oreiller pour surélever votre tête pendant que vous dormez. C’est parce que les acides ne peuvent pas facilement pénétrer dans l’œsophage. 

éviter les reflux nocturnes

Dormir sur le côté gauche pour éviter les reflux nocturnes

Les raisons exactes ne sont pas claires, mais dormir sur le côté gauche est souvent très utile pour prévenir les reflux nocturnes. Cela est probablement dû à des raisons anatomiques, car l’estomac (qui est situé sur le côté gauche du corps) est plus bas que l’œsophage.

Perdre du poids pour prévenir les remontées acides nocturnes

Les personnes en surpoids ou obèses ont de nombreuses raisons de perdre du poids pour protéger leur santé. Ils peuvent également prévenir les reflux nocturnes. Parce que plus le tour de taille est grand, plus la pression est exercée sur la région de l’estomac, ce qui provoque l’écoulement de l’acide gastrique dans l’œsophage. 

Eviter l’alcool et le tabac

Il ne faut pas seulement éviter l’alcool et le tabac le soir, mais en général ! Car ces habitudes malsaines peuvent aussi favoriser le reflux. Vous savez qu’en vous débarrassant de ces vices, vous en tirerez de nombreux avantages.

Des vêtements confortables pour prévenir les reflux acides nocturnes

Un pyjama confortable est également important pour prévenir les symptômes désagréables. Les pyjamas doivent être amples et suffisamment amples pour ne pas exercer de pression sur la région de votre ventre.

gérer le stress

Le stress est un mal majeur de notre époque et a de nombreux effets désagréables, dont les reflux nocturnes. Vous pouvez apprendre des techniques de relaxation pour mieux gérer le stress. Nous vous recommandons la méditation, le yoga ou même une bonne nuit de lecture !

Passer un examen médical

Si les symptômes surviennent fréquemment, vous devez absolument les faire examiner par un spécialiste. Une fois que vous connaissez les causes exactes, il est plus facile de traiter le problème correctement.

Comme vous pouvez le voir, des choix de vie simples et sains peuvent faire une grande différence et vous aider à prévenir le reflux acide nocturne.

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