Ces 6 Noix Vous Apportent De L’énergie

La consommation quotidienne de noix aide à améliorer votre réponse immunitaire face aux virus et infections courantes et à renforcer votre système immunitaire pour prévenir diverses maladies. Découvrez ici quelles sont les 6 noix qui vous donnent le plus d’énergie !

Ces 6 noix vous donnent de l'énergie

Les nutritionnistes et autres experts reconnaissent généralement les propriétés saines et la contribution nutritionnelle des noix. Ces aliments apportent une énergie durable, prennent peu de place et sont riches en calories associés à des fibres qui retardent leur absorption et prolongent l’effet énergétique. Une alimentation saine devrait inclure des noix pour améliorer l’apport de nutriments. Dans l’article d’aujourd’hui, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir sur les noix qui vous donnent de l’énergie.

Que sont les noix ?

Les noix contiennent des graisses saines, des vitamines importantes et des minéraux essentiels
Les noix ne sont pas seulement riches en graisses saines, elles contiennent également des vitamines importantes et des minéraux essentiels.

Les noix sont des fournisseurs d’énergie très intéressants. En fait, vous devez les consommer en portions spécifiques qui répondent à vos besoins nutritionnels quotidiens.

De plus, ces fruits contiennent des acides gras essentiels, tels que l’acide oléique, l’acide linoléique et l’acide linolénique, que le corps humain ne peut produire lui-même et qui doivent être apportés par l’alimentation quotidienne. Selon une étude publiée dans l’ International Journal of Molecular Sciences , ces graisses saines ont des pouvoirs énergétiques et anti-inflammatoires.

En fait, manger des noix tous les jours aide à stimuler votre réponse immunitaire contre les virus et les infections courantes. Ainsi, ils aident à booster le système immunitaire pour prévenir diverses maladies, mais surtout saisonnières causées par des changements climatiques soudains.

6 noix qui vous donnent de l’énergie

1. Amandes

Cette noix méditerranéenne est très nutritive, en particulier pour les sportifs, car elle apporte un apport énergétique sous forme de glucides et de graisses saines, ainsi que de protéines végétales. Une poignée d’environ 30 grammes fournit 162 calories ainsi que des fibres insolubles, de la vitamine E antioxydante et des vitamines B impliquées dans le métabolisme énergétique.

De plus, les amandes sont riches en minéraux comme le calcium, le potassium, le phosphore, le sélénium et le fer, ce qui les rend très nutritives. Pour cette raison, le lait issu du broyage des amandes douces était autrefois utilisé comme substitut du lait maternel ou pour les problèmes d’intolérance au lactose.

2. Noisettes

Les noisettes se caractérisent par leur teneur en acide folique
Les noisettes se caractérisent par leur teneur en acide folique, c’est pourquoi les experts recommandent leur consommation surtout pendant la grossesse.

Il s’agit d’une noix malléable qui peut être consommée de différentes manières et qui n’a pas une saveur irrésistible. Les noisettes contiennent de l’acide folique, qui prévient les anomalies du tube neural. Se supplémenter en ce nutriment est essentiel pendant la grossesse, tout comme l’augmentation de la consommation d’aliments contenant de l’acide folique, selon un article publié dans la revue Annales D’Endocrinolige .

De plus, les noisettes fournissent non seulement beaucoup d’énergie, mais se caractérisent également par leur teneur en graisses insaturées et en vitamine E, c’est pourquoi elles aident à prévenir et à réduire l’inflammation des tissus pendant l’exercice. Ils contiennent également du fer, du magnésium, du manganèse et des fibres. Pour toutes ces raisons, ils ont un effet fortifiant.

3. Les cacahuètes sont aussi des noix qui vous donnent de l’énergie

Les cacahuètes sont particulièrement riches en acide folique, en protéines et en isoflavones. Ils proviennent d’une légumineuse et leur apport nutritif se compose également d’acides gras oméga-6 et de fibres. Ils peuvent réguler le taux de cholestérol et sont considérés comme bons pour le cœur.

Vous pouvez manger ces noix crues ou dans du beurre de cacahuète. Si vous mangez 30 g de beurre de cacahuète sur une tranche de pain grillé, vous obtiendrez environ 10 g de protéines. Cependant, le beurre de cacahuète est également riche en calories et contient également du calcium et du fer, c’est pourquoi les experts recommandent de le manger au petit-déjeuner.

4. Noix du Brésil

Les noix du Brésil se caractérisent par le fait qu’elles contiennent une quantité importante de minéraux, mais principalement du sélénium. Leur consommation doit donc être maîtrisée. De plus, ils sont riches en vitamine E, un antioxydant naturel qui réduit positivement les effets négatifs des radicaux libres.

Les noix du Brésil sont extrêmement riches en énergie et en nutriments (idéales pour les athlètes) et contiennent des quantités importantes d’acides gras sains. Une poignée de noix du Brésil fournit une quantité importante de fibres et de protéines.

5. Noix

Les noix fournissent non seulement de l'énergie, mais sont également bonnes pour le cœur
Diverses études ont montré les effets sur la santé cardiaque de la consommation quotidienne de noix.

En plus de fournir de l’énergie, l’un des avantages les plus importants des noix est qu’elles aident à protéger le cœur. Ce sont les noix qui contiennent le plus d’acides gras oméga-3. Bien qu’il s’agisse d’aliments gras, la plupart des graisses qu’ils contiennent sont polyinsaturées, ce qui contribue à améliorer la santé cardiaque sans modifier le poids.

De plus, ils contiennent des vitamines, des protéines et des fibres et aident à perdre du poids grâce à leurs propriétés antioxydantes et rassasiantes. De même, les noix contiennent des fibres solubles, un nutriment extrêmement important pour lutter contre la constipation. Ils aident également à améliorer le sommeil et les niveaux de sérotonine.

6. Pistaches, la dernière noix de notre liste qui vous donne de l’énergie

La pistache est l’une des noix qui apporte le plus de fer, de vitamine E et de potassium (1000g/100g). Ils contiennent 43 % de l’apport journalier recommandé en protéines végétales, avec une teneur élevée en arginine, un acide aminé qui stimule la fonction immunitaire.

Quant aux vitamines et minéraux, les pistaches sont riches en vitamine B1, vitamine B6, calcium, magnésium, phosphore et cuivre. De plus, leur teneur en acide oléique et autres graisses saines aident leur consommation à améliorer la sensibilité à l’insuline, favorisant ainsi l’apport de glucose aux cellules.

Inclure des noix dans votre alimentation pour augmenter votre énergie

Vous êtes maintenant informé des noix les plus importantes qui peuvent augmenter votre énergie. Cependant, rappelez-vous qu’il existe de nombreuses autres souches qui non seulement vous fournissent de l’énergie, mais protègent également votre système cardiovasculaire et régulent votre taux de cholestérol.

Alors assurez-vous qu’ils font partie de votre alimentation!

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