Causes Et Prévention Des Mamelons Douloureux

Outre la douleur et les saignements, les mamelons douloureux peuvent également entraîner des infections. Il est donc important de prévenir cela et de traiter les symptômes correctement. Lisez la suite pour savoir ce que vous pouvez faire !

Causes et prévention des mamelons douloureux

Les mamelons douloureux sont une blessure courante chez les coureurs, causés par le frottement constant des vêtements pendant l’activité physique. Elle est plus fréquente chez les hommes, bien que certaines femmes et enfants soient également touchés. Le problème est que les mamelons étant une zone sensible, cela peut être assez gênant. Malheureusement, les symptômes peuvent s’aggraver et même entraîner une infection.

Que sont exactement les mamelons douloureux ?

Les mamelons douloureux sont une blessure causée par la friction entre les vêtements, généralement lors de la course. Il est bilatéral dans la plupart des cas et consiste en de petites déchirures dans les deux mamelons.

Le plus souvent, cela se trouve chez les personnes qui courent fréquemment ou qui terminent des marathons. Comme vous le savez, le mamelon dépasse légèrement chez les hommes et plus en évidence chez les femmes. Cela peut facilement causer des frottements avec les vêtements lorsque vous courez, que vous portiez un t-shirt ou un soutien-gorge.

Le tissu du vêtement est donc l’un des déclencheurs les plus importants. Par exemple, le nylon est souvent associé à des mamelons frottés. Mais d’autres facteurs, comme la température, jouent également un rôle dans sa formation. En effet, le mamelon a tendance à s’ériger davantage lorsqu’il fait froid, ce qui entraîne des frottements.

Chez les femmes, ce type de blessure est beaucoup plus fréquent autour du cycle menstruel. C’est parce que les seins gonflent et sont plus sensibles pendant cette période.

Une étude publiée dans la revue Anais Brasileiros de Dermatologia a montré que près de 35 % des personnes qui parcourent plus de 61 kilomètres par semaine ont mal aux mamelons. En revanche, la fréquence était inférieure à 5 % pour ceux qui couraient moins de 61 kilomètres par semaine.

Homme avec des mamelons douloureux de la course longue distance
Les coureurs de longue distance sont plus sujets aux mamelons douloureux en raison de la friction avec leurs vêtements.

symptômes

Selon un article de Revista Médica de Chile, le principal signe d’un mamelon irrité est une blessure douloureuse. Comme déjà mentionné, ceux-ci sont généralement bilatéraux et peuvent même entraîner des saignements.

La même étude indique que les athlètes sont généralement plus sensibles à certaines infections. En effet, l’humidité, la transpiration et d’autres facteurs facilitent la multiplication des bactéries dans de telles plaies.

De plus, une telle blessure présente des similitudes avec la dermatite. Il y a d’abord des rougeurs et de l’inconfort dans la région du mamelon. Malheureusement, la blessure s’aggrave si vous continuez à courir et que vos vêtements recommencent à frotter. Cela peut entraîner plus de blessures.

Pour cette raison, les principaux symptômes sont la douleur, les rougeurs et les saignements. Les mamelons, comme le sein lui-même, sont plus sensibles que les autres parties du corps. Par conséquent, dans certains cas, une lichénification de la peau peut se produire. Cela signifie que la peau s’épaissit après un frottement ou un grattage constant.

moyens de prévenir

Vous pouvez éviter les frottements des mamelons avec quelques mesures simples, que nous expliquerons ci-dessous. L’objectif principal est de protéger les mamelons pendant l’entraînement.

Choisissez le bon tissu

Le tissu des vêtements que vous portez lorsque vous faites de l’exercice est important, surtout pour les coureurs. C’est parce que certains matériaux augmentent la friction ou ne permettent pas à la sueur de se former.

Les justaucorps en nylon, par exemple, sont plus susceptibles de frotter sur les mamelons. Vos vêtements doivent idéalement être lisses, sans coutures ni ornements qui pourraient frotter contre votre poitrine. De plus, le tissu doit être respirant et frais.

Porter le bon soutien-gorge de sport

La plupart des femmes portent un soutien-gorge de sport lorsqu’elles font de l’exercice. Comme celui-ci est en contact direct avec le mamelon, il est important de choisir ici le bon tissu.

Choisissez un soutien-gorge bien ajusté qui offre suffisamment de soutien pour que vos seins ne bougent pas beaucoup à chaque pas. Comme décrit ci-dessus, le tissu doit être respirant et ne pas frotter.

Il ne doit pas non plus avoir de coutures au milieu de la poitrine. De même, la taille doit être appropriée et les bretelles du soutien-gorge doivent être larges. Cela évite qu’ils ne deviennent trop serrés.

Évitez les longues distances

Nous avons déjà expliqué que les mamelons irrités sont plus fréquents chez les personnes qui courent sur de longues distances. Par conséquent, à moins que la blessure ne soit due à la matière des vêtements, ceux qui courent moins de 10 kilomètres sont moins susceptibles d’être touchés.

Les experts conseillent donc de se limiter à de courtes séances de jogging jusqu’à ce que la blessure soit cicatrisée. Cependant, si vous ne pouvez tout simplement pas vous arrêter, vous devez protéger correctement cette zone de votre corps.

Utilisez du lubrifiant ou de la vaseline

Certains produits peuvent empêcher les frottements et ainsi éviter d’endommager les mamelons. L’application de gelée de pétrole dans cette zone fonctionne pour de nombreuses personnes. Il hydrate la peau et la protège également.

La poudre de talc peut également réduire le risque d’une nouvelle blessure car elle assèche la zone, réduisant ainsi l’irritation. De nombreuses personnes l’utilisent également à d’autres endroits pour éviter les frottements, par exemple à l’intérieur des cuisses.

Prévenir les mamelons douloureux pendant la course

En plus des remèdes ci-dessus, il existe d’autres moyens de protéger les mamelons pendant l’exercice. Par exemple, vous pouvez acheter un protège-mamelon – une sorte de bande qui s’adapte même à la forme de votre corps.

Vous pouvez également fabriquer vous-même une telle protection à la maison. Assurez-vous simplement qu’il ne s’enlève pas avec de la sueur ou des poils sur la poitrine.

Prévenir les mamelons douloureux pendant la course
De longues distances sont souvent parcourues en course en montagne, ce qui favorise l’apparition de ce que l’on appelle le « téton du coureur ».

Traitez les mamelons douloureux dès que possible

Consultez un médecin si vous remarquez des mamelons irrités, car une infection peut facilement les aggraver. Vous pourriez avoir besoin d’un antibiotique. Cependant, vous ne devez le prendre que sur l’avis d’un médecin.

Il est également important de bien nettoyer cette zone. Idéalement, après avoir lavé vos mamelons, séchez-les complètement et réappliquez de la crème hydratante ou de la vaseline. Portez toujours des vêtements propres pour réduire le risque d’infection.

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