6 Exercices Pour Un Dos Défini

Nous vous présentons ici les meilleurs exercices pour un dos défini. Essayez-les maintenant !

6 exercices pour un dos défini

Ces exercices pour un dos défini ne visent pas seulement à bien paraître, mais aussi à améliorer votre posture. Pour atteindre cet objectif, vous devez faire des exercices appropriés tous les jours et vous ne devez pas manquer d’endurance.

Comme pour toutes les formes d’exercice, les résultats ne sont pas visibles immédiatement. Il faudra un certain temps avant de pouvoir profiter des effets souhaités. C’est pourquoi il ne faut pas se décourager au préalable.

Lorsque vous commencez à intégrer des exercices réguliers à votre routine quotidienne, il est normal que la plupart des gens se concentrent sur leurs abdominaux, leurs bras et leurs jambes.

Cependant, il est également important de faire des exercices pour un dos défini . Pourquoi? Parce qu’un dos fort signifie une bonne posture et moins d’inconfort.

Comment obtenir un dos défini ?

1. Support de banc

Exercices pour un dos défini : appui sur banc

L’ exercice d’appui au banc est particulièrement efficace. Pousser et tenir le dos fait travailler les muscles supérieurs. Il doit y avoir le moins d’espace possible entre les jambes. Les muscles abdominaux sont tendus, mais vous continuez à respirer calmement. Le dos doit être droit pour ne pas être surchargé.

Dans cet exercice, le corps est soutenu uniquement par les mains et les pieds. Les jambes et le dos doivent former une ligne droite parfaite. Tirez vos bras vers l’arrière alternativement.

Vous pouvez également utiliser un poids moyen pour vos bras, ce qui augmente la résistance. Commencez par 20 secondes et augmentez la durée à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec l’exercice.

2. Bandes de fitness

Les bandes de fitness sont des instruments élastiques qui peuvent être utilisés pour presque tous les exercices pour un dos défini. De plus, vous pouvez les emporter (et les utiliser) partout où vous allez.

Les bandes vous permettent d’effectuer toutes sortes de mouvements (haut, bas, sur le côté, courbés), en stimulant des muscles spécifiques.

Asseyez-vous sur une chaise et tenez le milieu de la bande sous vos fesses. Attachez la bande et tirez-la vers le haut. Pliez vos coudes pour que vos mains viennent derrière votre cou. En utilisant les deux paumes, tirez la bande vers le haut jusqu’à ce qu’elle soit complètement étirée. Descendez lentement et faites autant de répétitions que possible en 60 secondes .

Faites cela deux fois par semaine pendant un mois jusqu’à ce que vous remarquiez des résultats.

3. Soulevé de terre

Exercices pour un dos défini : soulevés de terre

Avec des exercices simples pour un dos défini, vous pouvez vous rapprocher beaucoup de votre objectif. Vos muscles sont sollicités chaque fois que vous ouvrez ou fermez une porte, prenez quelque chose, tournez le volant ou prenez une douche.

Pour un dos fort, vous pouvez également faire des exercices avec la barre. Cela implique de faire du soulevé de terre dans différentes positions (toujours avec le dos droit) et d’essayer d’équilibrer votre poids corporel.

Les exercices qui font travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les avant-bras, les épaules et les abdominaux sont les meilleurs.

4. Étirez-vous

Si les muscles du dos sont tendus, vous vous penchez souvent encore plus. Cela peut avoir des conséquences négatives pour la colonne vertébrale. Pour éviter que cela ne se produise, nous devons étirer les muscles raccourcis, la poitrine et les bras.

Assurez-vous d’essayer de travailler sur votre flexibilité. Après les exercices pour un dos défini, vous devez absolument vous étirer, ne serait-ce que pendant 10 minutes. Placez votre bras sur un cadre de porte à un angle de 90 degrés. Tournez votre corps vers l’autre bras et étirez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté. 3 répétitions et vous remarquerez une nette amélioration de votre dos.

5. Travaillez tout le dos

Votre propre poids corporel est souvent suffisant pour faire des exercices pour un dos défini. Par exemple, pour renforcer votre dos, vous pouvez faire le mouvement typique de Superman qui cible à la fois le haut et le bas du dos.

Pour ce faire, allongez-vous face contre terre. Soulevez les bras et les jambes du sol en même temps et maintenez la position pendant 10 secondes. Puis lâchez prise et détendez tout votre corps.

Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez en 60 secondes. Effectuez 3 fois par semaine pour obtenir le résultat souhaité.

N’oubliez pas que vous devez toujours prendre du temps entre les exercices pour vous détendre. De cette façon, vous évitez les surcharges et les blessures.

6. Surveillez votre posture

La moitié de la bataille pour un dos fort consiste à maintenir une bonne posture. Essayez de vous concentrer sur la façon dont vous êtes debout et assis.

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