6 Exercices Pour L’entraînement Cardiovasculaire

Outre le vélo et la course, il existe de nombreux autres exercices cardiovasculaires que vous pouvez facilement faire à la maison.

6 exercices pour l'entraînement cardiovasculaire

Si vous voulez rester en bonne santé, vous devez absolument intégrer la forme physique dans votre vie quotidienne. Et tandis que beaucoup ont la chance d’avoir un corps mince sans trop d’effort, ils devraient eux aussi faire de l’exercice régulièrement. Nous recommandons  l’entraînement cardiovasculaire.

Souvent , nous pensons que nous devons aller au gymnase pendant des heures pour faire de l’ entraînement cardiovasculaire . Nous pensons que c’est le seul moyen de brûler les graisses en excès et indésirables dont nous aimerions nous débarrasser.

L’entraînement cardiovasculaire aide non seulement à brûler les graisses, mais maintient également votre cœur et vos poumons en bonne santé. N’oubliez pas d’  étirer vos muscles en premier, cependant, pour éviter les blessures.

1. Sauter à la corde comme entraînement cardiovasculaire

Tout ce dont vous avez besoin est une corde de la longueur idéale pour votre taille.

Exercices pour le cardio-training : sauter à la corde

Après cela, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’ambition et de persévérance. Cet exercice est facile, mais demande de l’équilibre, de la force, de la coordination et bien sûr de l’endurance.

Plus vous sautez vite, meilleurs sont les résultats.

  • Déplacez rapidement la corde et sautez avec pendant 20 minutes par jour  pour brûler les graisses et tonifier les muscles. 

2. Monter les escaliers

Un exercice simple mais très efficace. Tout ce dont nous avons besoin, c’est de beaucoup de détermination et d’un objectif pour améliorer notre condition physique.

  • Dans cet exercice, il suffit de monter et de descendre les escaliers rapidement.
  • Le dos doit toujours être droit et il faut faire attention à ne pas se tordre les chevilles.
  • Cet exercice doit être effectué pendant 3 minutes. Après cela, reposez-vous et buvez de l’eau.

3. Saut en pompes

Exercices pour l'entraînement cardiovasculaire: saut push-up

Cet exercice demande beaucoup d’efforts, mais il n’est pas difficile et peut facilement être fait à la maison.

Préparez votre chronomètre et essayez de faire autant de répétitions que possible à un rythme rapide.

  • Commencez debout, le dos droit. Ensuite, pliez vos genoux et appuyez-vous sur vos paumes.
  • Redressez et pliez vos bras tout en ramenant vos genoux au niveau de la poitrine.
  • Ensuite, relevez-vous rapidement et sautez dans les airs.

Vous devez faire cet exercice très rapidement et sans vous arrêter. Au moins dix répétitions et un peu plus la prochaine fois.

4. Sauter avec les genoux pliés

Exercices cardiovasculaires : Sauter avec les genoux fléchis

C’est l’un des meilleurs exercices cardio.

  • Vous vous tenez debout, le dos droit et les pieds légèrement écartés.
  • Lorsque vous êtes prêt, sautez en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
  • Faites 10 répétitions en sautant aussi haut que possible. Reposez-vous une minute et recommencez l’exercice.

5. Sauter avec les jambes ouvertes

Exercices cardiovasculaires : sauter
  • Cet exercice vous oblige à vous tenir debout sur une surface plane, le dos droit.
  • Sautez en ouvrant les bras et les jambes en même temps.
  • Faites ensuite le mouvement inverse.
  • Cet exercice demande rapidité, agilité et coordination. Faites au moins 20 répétitions.

6. Tournez

Tenez-vous sur le sol avec le dos droit. Tournez ensuite d’un côté à l’autre en faisant de petits sauts.

  • Serrez toujours vos abdominaux et gardez votre dos parfaitement droit.
  • Faites cet exercice en continu pendant trois minutes. Puis reposez-vous et buvez de l’eau.

Comme vous pouvez le constater, les exercices d’entraînement cardiovasculaire sont très simples.

Vous devez absolument les intégrer dans votre vie quotidienne. Ainsi, vous pourrez profiter longtemps d’une bonne santé. N’oubliez pas d’avoir toujours une bouteille d’eau à portée de main lorsque vous faites les exercices.

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