5 Exercices Pour Des Bras Toniques Sans Salle De Gym

Même si vous n’êtes pas en bonne forme physique, vous pouvez travailler pour des bras toniques avec des exercices simples.

5 exercices pour des bras toniques sans salle de sport

Il existe un certain nombre de machines dans la salle de sport qui peuvent vous aider à obtenir  des bras toniques et un corps sculpté.

Cependant, tout le monde n’a pas le temps d’aller à la gym. Il est donc bon de savoir qu’il existe de nombreux exercices à domicile qui peuvent vous aider à atteindre le même résultat.

Le manque de temps est souvent utilisé comme excuse. Cependant, bon nombre de ces exercices ne prennent pas beaucoup de temps et vous n’avez pas non plus besoin de beaucoup d’espace.

Alors aujourd’hui, nous voulons partager avec vous 5 des meilleurs exercices pour des bras toniques que vous n’avez même pas à quitter la maison pour les faire.

Commencez votre entraînement dès aujourd’hui !

1. Pompes pour bras entraînés

Push-ups pour bras entraînés

Les pompes sont l’une des disciplines de base incluses dans chaque plan d’entraînement pour les bras entraînés. Ils renforcent non seulement vos bras, mais tout le haut de votre corps.

Cet exercice a un effet particulièrement fort sur la poitrine et les triceps. Il faut aussi serrer le ventre pour garder le dos droit.

Comment faire cet exercice correctement ?

Si vous débutez avec ce type d’exercice et que vous n’avez pas encore beaucoup de force, vous pouvez utiliser vos genoux au lieu de vos pieds pour vous soutenir.

  • Placez vos mains sur le sol à un peu plus que la largeur des épaules et poussez-vous de haut en bas sans trop plier les coudes.
  • Répétez 10 à 12 fois pour 3 séries.
  • Vous pouvez commencer à vous entraîner dans la position classique une fois que vous êtes devenu un peu plus fort.

2. Trempettes triceps

Les triceps dips vous aident à travailler le dos de vos bras. Une grande quantité de graisse s’accumule souvent dans cette zone.

Entre autres choses, cet exercice renforce votre dos et tout le haut du corps.

Comment faire cet exercice correctement ?

  • Commencez avec votre dos contre une table ou une chaise et placez vos mains dessus.
  • Placez vos pieds à la largeur des hanches et pliez les genoux.
  • A partir de cette position, vous devez alors plier les bras jusqu’à ce qu’ils forment un angle droit. Abaissez maintenant vos hanches sans toucher le sol.
  • Revenez à la position de départ et répétez 12 fois.
  • Faites trois séries.

3. Presse à épaules

Presse à épaules pour bras entraînés

Pour obtenir des bras toniques, vous devez entraîner plus que vos biceps. Le moyen le plus simple de tonifier vos bras est de renforcer vos épaules.

L’overhead press est un exercice qui renforce le haut du corps. Il peut également contrecarrer les tensions dans la région du cou.

Comment faire cet exercice correctement ?

  • Tenez-vous debout, les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
  • Prenez des haltères à deux mains et amenez-les vers vos oreilles.
  • À partir de cette position, étendez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient droits au-dessus de votre tête.
  • Ramenez vos bras à la position de départ et répétez 12 à 15 fois.
  • Faites 3 séries.

4. Papillon couché

Cet exercice entraîne vos bras et vos épaules en même temps. Il est parfait pour développer les muscles et réduire le relâchement cutané.

Comment faire cet exercice correctement ?

  • Allongez-vous sur le dos sur un tapis et pliez les genoux.
  • Prenez des haltères dans les deux mains et levez les bras jusqu’à ce qu’ils soient tendus devant votre visage.
  • Pliez vos coudes et abaissez les poids jusqu’à ce qu’ils soient au niveau de vos oreilles.
  • Redressez à nouveau vos bras et faites 3 séries de 12 répétitions chacune.

5. Boucles de biceps

Curls biceps pour des bras toniques

Cet exercice classique renforce vos biceps, vous permettant de tonifier et de définir vos bras.

Il est important de garder les coudes sur le corps pendant cet exercice, sinon il ne sera pas réalisé correctement et ne sera donc pas efficace.

Comment faire cet exercice correctement ?

  • Pliez un peu les genoux et assurez-vous que votre dos est droit.
  • Prenez des haltères dans les deux mains et pliez les coudes. Pendant ce temps, ramenez vos poignets vers vos épaules.
  • Abaissez lentement vos bras vers le bas jusqu’à ce qu’ils soient complètement étendus.
  • Pliez à nouveau vos coudes et répétez 15 fois.
  • Faites 3 séries.

Vous avez également reporté depuis longtemps l’entraînement de vos bras à la maison ? Comme vous pouvez le constater, il existe des exercices simples qui ne nécessitent aucun équipement spécial ni aucune aide professionnelle.

Essayez de les faire tous les jours et obtenez facilement de beaux bras toniques sans aller au gymnase.

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