5 Exercices Contre Les Douleurs Au Genou

Le manque d’exercice signifie que de plus en plus de personnes souffrent de douleurs au genou. Ces exercices simples peuvent vous aider.

5 exercices pour soulager la douleur au genou

Ces  exercices pour les douleurs aux genoux  sont idéaux pour petits et grands pour soulager la douleur.

Il existe de nombreuses causes de douleur au genou, notamment les facteurs suivants :

  • en surpoids
  • blessures aux tendons
  • les accidents
  • l’ostéoporose
  • vieillissement

Normalement, la douleur est causée par l’usure du cartilage dans l’articulation du genou. Cela provoque non seulement une douleur intense, mais limite également souvent la mobilité.

Comment soulager la douleur au genou

Si vous souffrez de douleurs au genou, la première chose à faire est de consulter un médecin pour en  connaître les causes exactes.

Le manque d’exercice ou des positions malsaines pour les genoux peuvent également causer de la douleur. Des analgésiques sont généralement prescrits, mais si les symptômes réapparaissent, d’autres mesures doivent également être prises.

Divers  exercices de douleur au genou  peuvent vous soulager, mais vous devez les faire régulièrement.

Exercices pour les douleurs au genou

Exercices pour les douleurs au genou

Des exercices ciblés pour les douleurs au genou renforcent également les muscles et l’articulation du genou, ce qui est très important pour prévenir les complications. En cas de blessure, le  médecin ou le thérapeute recommandera un programme d’exercices spécialement conçu pour vous. 

Aujourd’hui, nous allons vous montrer 5 exercices contre la douleur au genou que vous pouvez utiliser pour soulager vos symptômes.

1. Le “Conseil”

Cet exercice simple renforcera vos genoux et vos quadriceps.

  • Asseyez-vous sur le lit ou sur un tapis de yoga et levez vos jambes.
  • Attention à ne pas plier les jambes. Les genoux doivent rester droits.
  • Maintenez la position aussi longtemps que possible et après un court repos, répétez 2 ou 3 fois de plus.

Cet exercice est fortement recommandé pour les personnes souffrant d’une blessure au genou. Cependant, donnez à votre genou suffisamment de temps pour récupérer afin d’  éviter des problèmes ultérieurs.

2. Le siège mural

Femme faisant des exercices pour la douleur au genou
  • Tenez-vous à la largeur des épaules, appuyez votre dos contre le mur, puis accroupissez-vous lentement.
  • Ce faisant, assurez-vous que les articulations du genou sont ouvertes à plus de 90 degrés.
  • Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes puis revenez lentement à la position de départ.
  • Répétez cet exercice 10 fois et faites-le 5 fois par jour. 
  • Si vous faites de cet exercice une habitude, vous n’aurez bientôt plus de problèmes.

3. Serrez les jambes

  • Allongez-vous sur un tapis de yoga ou une surface douce et pliez vos jambes.
  • Soulevez lentement une jambe tout en gardant le pied de l’autre jambe au sol.
  • Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et faites le même exercice avec l’autre jambe.
  • Étant donné que cet exercice peut être très éprouvant pour les muscles abdominaux, vous devez faire attention à ne pas surcharger vos muscles.
  • Veillez également à ne pas trop étirer les tendons de vos jambes avec des ascenseurs extrêmes.

4. Lever les jambes

Exercices pour les douleurs au genou
  • Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga.
  • Redressez vos jambes et soulevez une jambe à environ 8 pouces du sol.
  • Maintenez la position pendant au moins 10 secondes sur chaque jambe.
  • Répétez l’exercice 10 fois avec chaque jambe.

5. Marchez

Le meilleur pour la fin : une balade !

  • Marcher pendant 30 à 40 minutes sans aucun accessoire gênant peut être très utile.
  • Avec les bonnes chaussures, vous pouvez non seulement marcher confortablement, mais elles vous offrent également le soutien nécessaire pour renforcer vos genoux.

Pas besoin de courir ou de faire du jogging, une promenade matinale à un rythme régulier et raisonnable vous aidera à vous débarrasser rapidement de vos problèmes de genoux.

Vous pouvez l’utiliser pour garder la forme et vous vider la tête en même temps !

Cependant, si vous avez des problèmes de genou, n’oubliez pas de consulter un médecin qui pourra poser le bon diagnostic. Un plan d’entraînement individuel peut rapidement soulager vos symptômes.

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