5 Bonnes Raisons De Pratiquer La Planche Tous Les Jours

La planche est un exercice complet qui non seulement renforce divers groupes musculaires et peut prévenir les blessures, mais améliore également l’équilibre et la posture

5 bonnes raisons de pratiquer les planches au quotidien

La majorité des gens savent que l’exercice régulier est l’une des meilleures habitudes pour maintenir son poids corporel et rester en forme. Connaissez-vous déjà le support avant-bras ?

Grâce au sport, nous activons le métabolisme, augmentons la consommation de calories et resserrons les parties du corps, ce qui nous rend alors particulièrement attrayants.

Malgré tous ces avantages , seules quelques personnes parviennent à faire de l’exercice régulièrement et à profiter de tous les effets positifs.

Le manque de temps, la fatigue après de longues heures de travail ou la difficulté à aller régulièrement à la salle de sport ne sont que quelques excuses possibles.

Pour aider tous ceux qui continuent à se mettre des obstacles sur leur chemin pour éviter de faire de l’exercice, nous aimerions aujourd’hui vous présenter les bienfaits d’un exercice très simple et facile à faire à la maison.

C’est un exercice connu sous le nom de planche ou de planche, qui est idéal pour travailler la majorité des muscles du corps.

Tout ce dont vous avez besoin est un tapis de fitness et bien sûr une grande dose de volonté.

Nous y voilà!

Quelles sont les propriétés positives du support d’avant-bras ?

La planche peut apporter de nombreux bienfaits à votre corps si vous la pratiquez quelques minutes chaque jour.

Vous devez être conscient que cet exercice n’est pas facile à réaliser car il nécessite un niveau élevé de tension corporelle et de concentration. 

Les effets les plus importants sont :

1. Muscles définis

La planche implique différents groupes musculaires tels que les obliques internes et externes, le rectus abdominis et les fessiers.

Cette information est très importante, car chacun de ces groupes musculaires a une fonction et a un effet positif sur notre corps.

  • Obliques externes: Augmente la fermeté du bas-ventre, aide à porter plus de poids et aplatit également l’abdomen
  • Abdominaux droits : Améliore les performances sportives, en particulier dans les activités nécessitant des sauts
  • Obliques internes : responsables de la flexion latérale et de la rotation des hanches
  • Fessiers : Ils sont un excellent soutien pour la région lombaire et obtiennent une très belle forme avec un exercice régulier.

2. Prévention des blessures

planche

Pour que le corps puisse bouger en douceur à tous les niveaux, il est important de renforcer ses muscles et ses articulations.

La planche est un exercice efficace pour développer la masse musculaire et réduire la douleur après d’autres sports difficiles. 

3. Vous pouvez pratiquer la planche n’importe où

Pour effectuer cet exercice, tout ce dont vous avez besoin est un endroit avec suffisamment d’espace pour votre corps allongé.

C’est précisément pour cette raison que cet exercice est possible pour tout le monde, par exemple en voyage ou dans des pièces fermées.

4. Améliore la posture

Des muscles et des articulations forts améliorent également la posture. Si vous faites la planche régulièrement, votre corps sera plus droit et vous paraitrez plus grand.

Les groupes musculaires qui soutiennent la colonne vertébrale sont renforcés et neutralisent ainsi une mauvaise posture.

5. Améliore le sens de l’équilibre

planche

L’un des aspects les plus importants de la planche est qu’elle nécessite beaucoup de concentration, d’équilibre et de coordination.

Si vous avez peu de tension corporelle, il vous sera difficile de garder votre équilibre. Cependant, si vous pratiquez continuellement, cela s’améliorera rapidement.

Comment faire la planche correctement ?

Afin de « plancher » correctement, vous devez tenir compte des éléments suivants :

  • Pieds : Sont parmi les principaux soutiens du corps car ils doivent maintenir l’équilibre.
  • Jambes : Gardez-les droites et ensemble. Si vous ne le faites pas, la pression sur le rectus abdominis sera réduite.
  • Fessiers : Restez engagé tout au long de l’exercice et ne relâchez qu’à la fin.
  • Bas du dos : Vous devez faire très attention ici car le bas du dos doit toujours être ferme et droit. Une mauvaise posture peut causer des blessures.
  • Abdomen : Tout au long de l’exercice, l’abdomen doit être tendu afin que vous puissiez sentir la pression.
  • Coudes : Positionnez -les juste en dessous des épaules, en créant une ligne droite.

Conseils pour les débutants

Pour que le support de l’avant-bras agisse pleinement sur tous les groupes musculaires, vous devez maintenir la position pendant quelques secondes ou, mieux encore, quelques minutes.

En tant que débutant ce n’est pas facile, il est préférable de commencer avec 10 à 15 secondes par tour.

Plus tard, lorsque vous aurez un peu plus d’entraînement, vous pourrez augmenter cette durée à 2 minutes par série de cinq répétitions.

Mise en garde! Si vous n’y êtes pas habitué, ne faites pas subir à votre corps plus qu’il ne peut en supporter.

Augmentez lentement la tension corporelle sans causer de douleur ou d’autre inconfort physique.

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