4 Conseils Simples Pour Vous Aider à Mieux Dormir

Saviez-vous que vous pouvez facilement équilibrer la température corporelle en couvrant un pied ? Ainsi, vous pourrez mieux dormir et vous détendre.

4 conseils simples qui vous aideront à mieux dormir

Parfois, nous trouvons qu’il est extrêmement difficile de s’endormir. Nous tournons et retournons et le carrousel tourne dans nos têtes : “Si je ne m’endors pas tout de suite, alors…” Il existe des astuces facilement réalisables qui vous aideront à  mieux dormir.

Ce n’est pas seulement la durée du sommeil qui est importante, mais aussi sa qualité. Et ce n’est pas vraiment élevé si des facteurs simples que vous ne connaissiez probablement pas auparavant perturbent votre sommeil nocturne !

Si vous n’arrivez pas à dormir correctement, vous vous faites du mal, la capacité d’apprendre et de mémoriser diminue, le métabolisme change, la prise de poids s’ensuit inévitablement, la fatigue diurne augmente et entraîne des “pertes de conscience” qui mettent en danger la sécurité (y compris sur la route).

Les troubles du sommeil à long terme provoquent la dépression, peuvent provoquer des arythmies cardiaques et une hypertension artérielle, et le manque de sommeil endommage également le système immunitaire.

pieds

la bonne température

Le soir, lorsque notre tension artérielle baisse, nous avons tendance à avoir froid – et en hiver, nous aimons allumer le chauffage ou nous coucher avec des chaussettes épaisses. Et c’est exactement ce qui ne fait pas une bonne nuit de sommeil !

De nombreuses études ont montré que la température idéale dans la chambre devrait se situer entre 15 et 20 degrés – jamais plus !

Des températures plus basses peuvent entraîner des infections respiratoires, des températures plus élevées ne sont pas bonnes pour un sommeil réparateur.

Le corps transpire alors et ne se repose pas. Les chaussettes épaisses en laine ne sont pas bonnes non plus, car nos pieds nous offrent un moyen efficace et rapide de réguler notre température corporelle pendant que nous dormons.

Si le corps est trop chaud pendant le sommeil, la température corporelle peut être rapidement abaissée en sortant un pied nu.

Si le pied est dans une chaussette en laine épaisse, le refroidissement est empêché et la régulation de la température corporelle est perturbée. Le sommeil est moins réparateur. Donc : Ouvrez la fenêtre et baissez la température puis pieds nus sous les couvertures !

Obscurité totale pendant le sommeil

Notre corps produit l’hormone du sommeil, la mélatonine, qui nous permet de bien dormir pour nous réveiller frais et dispos. Cependant, cette hormone du sommeil est sensible et se décompose lorsqu’elle est exposée à la lumière.

Ainsi, plus votre chambre est sombre, plus la mélatonine peut se former, plus votre sommeil est profond et réparateur. Assurez-vous donc d’obscurcir complètement votre chambre avec des rideaux, des volets roulants ou des volets occultants et de vous tenir à l’écart des sources de lumière vive avant d’aller vous coucher.

De plus, si vous devez aller aux toilettes la nuit, essayez de vous débrouiller avec le moins de lumière possible. Une petite veilleuse plutôt sombre avec détecteur de mouvement permet par exemple de se déplacer dans le couloir et dans la salle de bain sans avoir à allumer la lumière « correctement ».

Si vous allumez la lumière, vous détruisez l’hormone du sommeil dans votre corps et le sommeil après être allé aux toilettes n’est plus de la même qualité qu’avant. Donc : Lumières éteintes, stores étanches à la lumière baissés et ensuite les yeux fermés !

dormir téléphone portable

Mobile désactivé !

Beaucoup ont maintenant leur téléphone portable sur leur table de chevet. Comme réveil, horloge ou pour les podcasts et les pièces de radio pour s’endormir. Si vous êtes l’un d’entre eux, assurez-vous que votre téléphone portable ne peut pas faire de bruit pendant la nuit. Le mode avion est idéal.

Aucune alarme sonore ou vibrante ne doit et ne doit perturber votre sommeil. Posez également le téléphone portable avec l’écran vers le bas afin que votre sommeil ne soit pas perturbé par l’écran lumineux si, par exemple, un message push apparaît dessus.

Vous pensez que cela ne vous dérange pas, mais un écran lumineux est perçu inconsciemment pendant le sommeil – et la lumière influence également la formation de votre hormone du sommeil ! Alors : éteignez votre téléphone et face vers le bas !

dormir électro

Éteignez les appareils électroniques

Certaines chambres sont comme un magasin d’électronique : TV, haut-parleurs, système stéréo, projecteur, radio-réveil, lecteur DVD,… Toutes sont connectées au réseau électrique, toutes ont des écrans LCD clignotants et lumineux, des lumières LED et plus encore.

Si vous pensez devoir installer ce magasin d’électronique dans votre chambre (et non dans le salon), alors assurez-vous que cet “électrosmog” ne perturbe pas votre sommeil.

C’est très simple : débranchez la prise ! Il ne suffit pas d’éteindre les appareils et de les laisser en veille pour éliminer l’électrosmog.

Il est idéal d’utiliser une prise dite “maître esclave”. Vous y connectez tous vos appareils et appuyez simplement sur un seul bouton avant de vous endormir pour les éteindre tous. Et puis dormir profondément sans électrosmog.

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