10 Faits Importants à Connaître Sur Le Sommeil

10 faits importants à connaître sur le sommeil

Un sommeil sain et réparateur est important – tout le monde le sait. Mais que faire si l’insomnie perturbe le repos nocturne ? Ici, nous vous donnons des faits  sur le sommeil.

Si cette condition devient chronique, elle peut entraîner une grande variété de problèmes de santé. Aujourd’hui, nous voulons vous apporter  10 faits importants sur le sommeil  qui sont intéressants et utiles pour mieux comprendre ce problème.

Les somnifères ne sont pas toujours nécessaires, souvent même de petits changements dans les habitudes et le régime alimentaire peuvent donner d’excellents résultats. 

1. Faits sur le sommeil : l’insomnie fait grossir

gain de poids

En cas d’insomnie chronique ou de troubles du sommeil, le métabolisme ralentit et il existe également des troubles du système lymphatique.

De ce fait, les toxines ne sont pas correctement éliminées et le foie n’est plus suffisamment nettoyé. L’une des conséquences de cela est la lenteur de la prise de poids.

Une routine de sommeil régulière (entre 6 et 8 heures) n’est pas seulement importante pour rester en bonne santé et en forme, elle vous permet également de perdre du poids plus facilement.

2. Combien de temps doit-on dormir ?

C’est différent pour tout le monde. Il y a des gens qui ont besoin de 9 heures de sommeil pour se réveiller le matin, alors que d’autres n’ont besoin que de 6 heures. Cependant, notez ces données :

  • Dormez au moins 6 heures.
  • Pour une bonne nuit de sommeil, vous avez besoin d’au moins 5 heures de sommeil ininterrompu.
  • Une personne adulte ne devrait normalement pas dormir plus de 11 heures (sauf si la personne a besoin de rattraper son retard de sommeil). Plus de 11 heures de sommeil peuvent avoir l’effet inverse et vous fatiguer encore plus.

3. Un sommeil insuffisant entraîne une perte de masse osseuse

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Des études scientifiques ont prouvé un aspect important :

  • L’ostéoporose est étroitement liée au manque de sommeil ou à l’apnée du sommeil. En cas d’apnée, le corps reçoit moins d’oxygène, ce qui entraîne une inflammation pouvant affecter le métabolisme. Cela peut également entraîner une perte de masse osseuse.

4. Le manque de sommeil peut provoquer la démence

Le manque de sommeil est un facteur de risque de démence car il affecte également l’oxygénation, ce qui peut avoir un impact direct sur la santé du cerveau. Des micro-infarctus peuvent survenir, ce qui peut tôt ou tard conduire à la démence. cela peut être très dangereux.

C’est pourquoi il est très important de consulter un médecin si vous souffrez d’apnée.

5. Le mouvement est important !

Une marche quotidienne de 15 minutes après le dîner peut déjà vous aider à vous endormir plus facilement et à rester endormi plus longtemps. Essayez-le vous-même !

6. Une petite sieste l’après-midi

sommeil

Les gens sourient souvent de la sieste espagnole  . Mais saviez-vous qu’une sieste n’a rien à voir avec la paresse ?

15 à 20 minutes de sommeil l’après-midi permettent de rattraper le sommeil perdu, ont un effet relaxant et suffisent à recharger les batteries pour le reste de la journée.

7. Yoga ou méditation

Après l’âge de 50 ans, beaucoup souffrent d’insomnie. Les exercices de relaxation quotidiens conviennent à tous les âges, mais après 50 ans, ils sont encore plus bénéfiques.

Si vous décidez de pratiquer le yoga, vous constaterez que vous pouvez obtenir un sommeil beaucoup plus profond et améliorer de nombreux autres aspects de la vie.

8. Lorsque nous souffrons d’insomnie, notre cerveau devient surstimulé

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Notre cerveau a besoin d’une bonne nuit de sommeil pour remplir diverses fonctions pendant cette période : La nuit, les informations que nous captons sont organisées et traitées, les souvenirs sont stockés et les rêves aident également à traiter ce que nous avons vécu.

Les fonctions corporelles – telles que le nettoyage de l’organisme – sont également régulées pendant cette période.

Lorsque vous restez éveillé, le cerveau devient trop stimulé  , ce qui peut entraîner des maux de tête, une fatigue matinale, des problèmes de concentration, etc.

9. Mauvaise mémoire due à l’insomnie

Comme mentionné précédemment, le  cerveau a besoin d’un sommeil suffisant pour fonctionner correctement. Sinon, il est plus difficile de stocker des données et des informations et vous devenez plus oublieux.

Oubliez-vous des rendez-vous importants ou ne vous souvenez-vous pas d’une conversation ? Cela est peut-être dû à la qualité de votre sommeil. 

10. Lavage de cerveau nocturne

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Étonné? Voici comment vous pouvez imaginer approximativement ce qui se passe dans votre cerveau la nuit :

  • La nuit, les cellules du cerveau rétrécissent afin que le liquide céphalo-rachidien  puisse circuler correctement. La fonction de ce liquide – également appelé liquide céphalo-rachidien – est d’éliminer les polluants qui se sont formés par les cellules au cours de la journée. Une fonction très importante qui ne peut pas être exécutée dans l’insomnie et conduit ensuite à une accumulation de toxines dans le cerveau.

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